NộI Dung
- 1. Cho bản thân một chút thời gian
- 2. Dành thời gian để chữa lành
- 3. Kết nối với những người sống sót đồng nghiệp
- 4. Tăng cường khả năng đối phó với căng thẳng sang chấn
- 5. Cải thiện mối quan hệ của bạn với những người khác
- 6. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Đối mặt với căng thẳng tinh thần do bị hành hung có thể ảnh hưởng đến phần còn lại của cuộc đời bạn. Những phản ứng này thậm chí có thể để lại cho bạn cảm giác bất lực và tuyệt vọng. Nếu bạn đã phải đối mặt với một sự kiện đau buồn như bị tấn công, có nhiều cách bạn có thể tự nhận ra và từ từ tiến lên trong cuộc sống của mình.
Hiểu được sự tấn công và căng thẳng sang chấn
Trong khi định nghĩa về hành hung khác nhau giữa các tiểu bang, hành hung theo nghĩa pháp lý thường được định nghĩa là một nỗ lực cố ý để làm hại hoặc làm bị thương người khác. Nó có thể ở dạng đe dọa hoặc hành vi đáng sợ chống lại người khác.
Mặt khác, căng thẳng chấn thương là một phản ứng dự kiến đối với một sự kiện đau thương gây ra bởi các hoàn cảnh khác nhau như thiên tai, tai nạn xe cộ, tấn công khủng bố và thậm chí là hành hung. Ví dụ, bạn có thể gặp phải chấn thương tâm lý khi bạn là nạn nhân của một vụ tai nạn dành cho người đi bộ. Và mặc dù những cảm xúc liên quan đến một sự kiện đau buồn có thể đến và đi, nhưng điều quan trọng vẫn là phải biết một số triệu chứng bình thường của nó:
- Giận dữ - Bạn có thể tức giận vì những gì đã xảy ra với bạn và có thể cảm thấy oán giận người đã đối xử tệ với bạn.
- Sợ hãi - Bạn có thể sợ rằng điều đau thương tương tự có thể xảy ra một lần nữa.
- Tội lỗi - Bạn có thể cảm thấy tội lỗi vì bạn đã sống sót trong khi những người khác không vượt qua được.
- Bất lực - Bạn có thể cảm thấy dễ bị tổn thương vì sự kiện đau thương bất ngờ xảy ra.
- Sốc - Bạn có thể cảm thấy khó chấp nhận những gì đã xảy ra.
- Giảm nhẹ - Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm khi một trong những sự kiện tồi tệ nhất của cuộc đời bạn đã qua.
Tuy nhiên, phản ứng của mọi người trước những tình huống đau thương là khác nhau. Biết các triệu chứng phổ biến của chấn thương có thể giúp bạn đối phó với sự lo lắng do một sự kiện đe dọa như hành hung.
Đọc liên quan: Những thách thức của bạo lực gia đình: Mối quan hệ đầy nguy hiểm
Đối phó với chấn thương và căng thẳng tinh thần sau một cuộc hành hung
Hãy nhớ rằng đương đầu với chấn thương và căng thẳng tinh thần sau một cuộc hành hung có thể là một thử thách. Đó là một quá trình mà bạn nên thực hiện từ từ để lấy lại cân bằng cảm xúc và khôi phục quyền kiểm soát cuộc sống của mình. Dưới đây là một số cách để đối phó với nó một cách hiệu quả:
1. Cho bản thân một chút thời gian
Nhận ra thực tế của sự căng thẳng do chấn thương gây ra bởi một cuộc hành hung không xảy ra trong một sớm một chiều. Nó đòi hỏi một lượng thời gian đáng kể để hiểu và chấp nhận hoàn toàn những gì đã xảy ra. Tốt nhất là bạn nên nghỉ ngơi và dành một chút “thời gian” cho riêng mình.
2. Dành thời gian để chữa lành
Cho phép bản thân cảm nhận những gì bạn đang cảm thấy có thể giúp ích rất nhiều cho quá trình chữa bệnh của bạn. Hãy cho bản thân thời gian để đau buồn về bất kỳ tổn thất nào bạn phải gánh chịu từ vụ việc. Tốt nhất là bạn không nên ép bản thân phục hồi. Cố gắng kiên nhẫn với sự hồi phục của bạn và đề phòng mọi cảm xúc không thể đoán trước có thể xảy ra trên đường đi.
3. Kết nối với những người sống sót đồng nghiệp
Đối phó với một sự kiện đau thương như hành hung có thể được khắc phục bằng cách hành động. Làm điều gì đó có lợi để thử thách cảm giác bất lực của bạn. Bạn có thể làm điều đó bằng cách kết nối với những người cũng đã trải qua sự cố đau thương tương tự như của bạn. Hãy nhớ rằng cảm giác được kết nối với người khác có thể ảnh hưởng đến cách bạn vượt qua cảm giác bất lực.
4. Tăng cường khả năng đối phó với căng thẳng sang chấn
Có một số cách về cách đối phó với căng thẳng sang chấn. Vấn đề chỉ là làm những gì phù hợp với bạn để nâng cao năng lực đối phó. Nếu bạn đang gặp khó khăn khi đối mặt với chấn thương sau một cuộc tấn công, bạn có thể thúc đẩy bản thân làm những việc có thể giảm căng thẳng về cảm xúc đồng thời học cách quản lý những suy nghĩ và cảm xúc khó chịu của bạn.
Đọc liên quan: Dấu hiệu của một mối quan hệ lạm dụng tinh thần
5. Cải thiện mối quan hệ của bạn với những người khác
Hậu quả của một vụ hành hung có thể khá khó khăn. Nó thậm chí có thể khiến bạn tự cô lập mình khỏi bạn bè và các hoạt động xã hội khác. Nhưng tiếp cận với những người khác có thể là một chặng đường dài để cải thiện mối quan hệ. Thực hiện một số hoạt động bạn thường thích với bạn bè và những người thân yêu. Đừng ngần ngại giao lưu và kết bạn mới bằng cách tận dụng các nhóm hỗ trợ, hoạt động của nhà thờ và các tổ chức cộng đồng khác.
6. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Trong hầu hết các trường hợp, cảm giác lo lắng sau một sự kiện đau buồn có thể biến mất trong một thời gian đáng kể. Nhưng nếu phản ứng cảm xúc của bạn trở nên dữ dội đến mức ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn, thì đã đến lúc bạn cần đến sự trợ giúp của chuyên gia.
Đấu tranh với những tổn thương và căng thẳng tinh thần do hậu quả của cuộc tấn công không bao giờ là điều dễ dàng. Bạn có thể cảm thấy khó giữ được thái độ cứng rắn khi tiến về phía trước với cuộc sống của mình và những lời khuyên như thế này có thể giúp bạn đối phó hiệu quả với căng thẳng mà bạn có thể gặp phải. Nhưng hãy nhớ rằng đối mặt với một sự kiện đau buồn không dừng lại ở đó. Là một công dân của tiểu bang của bạn, bạn có quyền khởi kiện ra tòa để đòi bồi thường thiệt hại phát sinh từ trải nghiệm đau thương. Nếu bạn là nạn nhân của hành hung, bạn nên tham khảo ý kiến của một luật sư được cấp phép, người có thể giúp bạn thực hiện hành động pháp lý thích hợp cho trường hợp của bạn.
Đọc liên quan: Ảnh hưởng của lạm dụng thể chất