NộI Dung
- Sử dụng các quy tắc cơ bản của giao tiếp hiệu quả
- 1. Bỏ qua ý tưởng lãng mạn hóa
- 2. Không có cách tiếp cận an toàn hoàn hảo
- 3. Sắp xếp lại cách diễn giải của bạn
- 4. Tập trung vào bản thân
- 5. Scách biệt nhau về thể chất
- 6. Thực hành lòng trắc ẩn
- 7. Làm dịu sự lo lắng của chính bạn
Khi nói đến COVID-19 và trú ẩn tại nhà, tất cả chúng tôi đều xử lý nó theo cách riêng của mình.
Một số người đang trở nên năng suất hơn, sử dụng thời gian chết của họ để viết một cuốn tiểu thuyết và dọn dẹp phòng đựng thức ăn sâu, trong khi những người khác coi việc tắm rửa hàng ngày là một chiến thắng.
Một số quan tâm đến vấn đề vệ sinh và sức khỏe của họ với độ chính xác của phẫu thuật, trong khi những người khác cảm thấy các biện pháp phòng ngừa được đề xuất là hoàn toàn vô nghĩa.
Bạn sẽ làm gì nếu bạn và đối tác của bạn có những cách tiếp cận khủng hoảng rất khác nhau — điều gì sẽ xảy ra nếu bạn lo lắng về việc lây nhiễm vi-rút, nhưng đối tác của bạn thì không?
Quản lý sự lo lắng trong các mối quan hệ không phải là một kỳ công dễ dàng. Vì vậy, làm thế nào để đối phó với sự lo lắng khi vợ / chồng của bạn bất cẩn với COVID-19?
Câu trả lời, trong bức tranh lớn, tôi đưa ra câu trả lời giống nhau cho bất kỳ khách hàng nào của tôi gặp xung đột trong mối quan hệ hoặc đang đấu tranh với việc quản lý sự lo lắng trong các mối quan hệ trong cuộc sống hàng ngày.
Trước tiên, hãy nói ra và xem liệu có bất kỳ hành vi nào của đối tác của bạn có thể thay đổi không. Sau đó, bất kể chúng đã thay đổi nhiều hay ít, làm việc để thay đổi cảm xúc và nhận thức của chính bạn.
Cũng xem:
Sự kết hợp giữa việc tăng cường giao tiếp cộng với việc chuyển sự chú ý sang bản thân là cách duy nhất để bạn cảm thấy mình có quyền đối với tình huống — bởi vì người duy nhất bạn thực sự có thể thay đổi là bạn.
Trước tiên, hãy nói với đối tác của bạn cảm giác của bạn khi họ không rửa tay, hay tụ tập với bạn bè, hoặc bất cứ điều gì họ đang làm khiến bạn cảm thấy khó chịu.
Sử dụng các quy tắc cơ bản của giao tiếp hiệu quả
Tôi tuyên bố và từ cảm xúc.
Ví dụ: thay vì "Bạn thật ích kỷ khi mang vi trùng vào nhà của chúng tôi", hãy thử "Tôi cảm thấy thực sự lo lắng bất cứ khi nào bạn đi ra ngoài.”
Bằng cách tập trung vào nỗi sợ hãi và mối quan tâm của chính bạn, cho chính bạn và đối tác của bạn, có nhiều khả năng đối tác của bạn sẽ cảm thấy đồng cảm với bạn (thay vì cảm thấy phòng thủ và bị tấn công).
Nửa còn lại của giao tiếp là lắng nghe, điều này sẽ rất hữu ích trong việc kiểm soát sự lo lắng trong các mối quan hệ. Sau khi bạn nói chuyện, hãy tò mò về quan điểm của họ.
Họ có thể đưa ra một vài điểm tốt có thể giúp bạn tìm ra điểm trung gian trong việc quản lý sự lo lắng trong một mối quan hệ.
Bạn có thể sẽ không thay đổi suy nghĩ của đối tác đến mức họ làm mọi thứ chính xác như bạn làm, nhưng có cơ hội tốt hơn bạn có thể tìm thấy một thỏa hiệp phù hợp với cả hai người và chống lại sự lo lắng gia tăng.
Bởi vì mục tiêu của giao tiếp không chỉ là để đạt được cách riêng của chúng tôi, chúng tôi thường kết thúc một chút thất vọng. Đây là lúc điều quan trọng là bạn phải biết cách tự mình xoa dịu và chăm sóc cảm xúc của chính mình, đồng thời tiếp tục quản lý hiệu quả sự lo lắng trong các mối quan hệ.
Dưới đây là một số ý tưởng để quản lý sự lo lắng trong các mối quan hệ và cảm thấy tốt hơn khi sống với một người ung dung hơn về coronavirus.
1. Bỏ qua ý tưởng lãng mạn hóa
Một trong những mẹo để kiểm soát sự lo lắng là hãy từ bỏ ý tưởng lãng mạn hóa rằng bạn có thể ảnh hưởng đến đối tác của mình đến mức họ sẽ làm những gì bạn muốn.
2. Không có cách tiếp cận an toàn hoàn hảo
Có nhiều ý kiến khác nhau và nhiều lời khuyên khác nhau về cách tiếp cận cuộc khủng hoảng này, quản lý sự lo lắng trong các mối quan hệ và mặc dù quan điểm của bạn có vẻ lý tưởng nhưng những quan điểm khác có thể có giá trị.
3. Sắp xếp lại cách diễn giải của bạn
Thông thường chúng ta thực hiện hành động của người khác một cách cá nhân, trong trường hợp này, cảm giác rằng họ không lo lắng về virus có nghĩa là họ không quan tâm đến nỗi sợ hãi hoặc sức khỏe của chúng ta.
Thay vào đó, có khả năng họ cảm thấy cách tiếp cận của họ là hợp lý và hợp lý nhất, và tin rằng họ không có cách nào làm hại bạn.
4. Tập trung vào bản thân
Để đối phó với lo lắng, cho phép họ làm mọi thứ theo cách của họ trong khi bạn tập trung và chăm sóc bạn.
Thói quen vệ sinh của chính bạn sẽ giúp bảo vệ bạn một cách lâu dài. Cố gắng chuyển những suy nghĩ của bạn từ hành vi của đối tác sang hành vi của bạn tự chăm sóc bản thân, và tử tế hơn bao giờ hết với chính mình.
5. Scách biệt nhau về thể chất
Nếu cần thiết cho sức khỏe của bạn hoặc cho sự lo lắng của bạn, tách khỏi họ một chút về thể chất. Nếu có thể, hãy yêu cầu họ tắm rửa trước khi vào nhà, tắm rửa hàng ngày, thậm chí ngủ trong phòng riêng.
6. Thực hành lòng trắc ẩn
Đối với cả bạn và đối tác của bạn, hãy yêu thương và quan tâm nhất có thể.
Lo lắng khiến chúng ta muốn kiểm soát hết mức có thể, nhưng vì chúng ta thực sự không thể kiểm soát người khác, nên chiến thuật này thường phản tác dụng, khiến đối tác của chúng ta cảm thấy nổi loạn. Thay vào đó, hãy hít thở sâu, cho phép họ làm mọi thứ theo cách của họ và mở ra một không gian mà có thể họ không giống như bạn lo sợ (chèn suy nghĩ tiêu cực vào đây).
Bạn không nhất thiết phải ôm họ hoặc đồng ý với họ, nhưng bạn càng cho phép đối tác của mình càng có lòng trắc ẩn và lòng trắc ẩn - biết điều này là khó khăn với cả hai người - bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong khoảng thời gian khó khăn này.
7. Làm dịu sự lo lắng của chính bạn
Dù bạn sử dụng phương pháp nào để kiểm soát sự lo lắng trong một mối quan hệ trong cuộc sống hàng ngày, hãy giảm bớt những lo lắng về coronavirus.
Có ba danh mục hữu ích để làm việc dựa trên cảm giác.
Một là thể chất, làm việc để kiểm soát các phản ứng sinh lý đối với căng thẳng, chẳng hạn như nhịp tim nhanh và hơi thở nông. Sử dụng các kỹ thuật thở, thực hành thiền và các công cụ xúc giác như chuỗi hạt lo lắng hoặc đồ chơi thần kinh để làm dịu hệ thần kinh của bạn.
Thứ hai là kết nối.
Hỗ trợ và đồng cảm có thể hiệu quả trong việc xoa dịu hệ thống của chúng tôi như một Xanax. Một người bạn biết lắng nghe hoặc chỉ biết làm bạn cười sẽ thực sự thay đổi quan điểm của bạn.
Cuối cùng, nhóm thứ ba là sự phân tâm.
Chuyển sang các hoạt động thú vị để giải tỏa lo lắng cho tâm trí. Một câu đố, một chương trình truyền hình hoặc một cuốn sách hay sẽ khiến bạn tập trung trở lại.
Đối với nhiều người, lòng biết ơn của họ vì đã không phải đối mặt với cuộc khủng hoảng này một mình có thể đi được một chặng đường dài. Hãy nhớ hướng về đối tác của bạn nhiều nhất có thể, để được thoải mái nhất có thể — và cho đi. Hy vọng rằng những chiến lược quản lý lo lắng này sẽ giúp bạn thiết lập sự hòa hợp trong mối quan hệ trong những thời điểm đặc biệt, chưa từng có này.