NộI Dung
Tại một số thời điểm trong cuộc sống, chúng ta đều gặp phải căng thẳng. Công việc, gia đình, các mối quan hệ và con cái rất phức tạp và cuộc sống có thể trở nên căng thẳng.
Mất việc làm, bệnh tật trong gia đình hoặc bất đồng về một vấn đề nào đó với bạn bè hoặc vợ / chồng có thể tạo ra căng thẳng.
Nếu không có sự giúp đỡ, bạn có thể phải vật lộn để tìm ra làm thế nào để bình tĩnh trong một tình huống căng thẳng. Nếu bạn có thể học các bước để kiểm soát cảm xúc của mình trong những tình huống căng thẳng cao độ, tác động của nó đến cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ rất đáng kể.
Hiểu cách bình tĩnh và tự tin hoặc cách kiểm soát cảm xúc trong tình yêu và các khía cạnh khác của cuộc sống là điều cần thiết để kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.
Kiểm soát căng thẳng
Quản lý căng thẳng cấu thành một loạt các nhà vật lý trị liệu và kỹ thuật giúp mọi người theo dõi mức độ căng thẳng của họ, điều này sẽ nâng cao khả năng hoạt động hàng ngày của họ.
Giảm căng thẳng thông qua quản lý căng thẳng sẽ tăng cường trí nhớ và sự tập trung của bạn, bạn sẽ năng động hơn vào ban ngày và không bị khó ngủ vào ban đêm.
Quản lý căng thẳng cũng có thể giúp bạn trở nên kiên nhẫn hơn, lý trí hơn, quản lý cơn giận dữ, trực giác hơn và cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Trước khi chúng tôi đi sâu vào cách bạn có thể xử lý các tình huống căng thẳng và căng thẳng trong các hoạt động hàng ngày của bạn, bạn cũng cần biết các triệu chứng phổ biến nhất của căng thẳng.
Các triệu chứng căng thẳng phổ biến nhất
- Hay quên
- Thiếu ngủ hoặc mất ngủ
- Đau đầu thường xuyên
- Đau cơ thể
- Hút thuốc và uống rượu quá mức
- Tăng sự thất vọng
- Mệt mỏi
- Không có khả năng tập trung trong công việc
- Thường cảm thấy bối rối
- Giảm hoặc tăng cân đột ngột
- Cảm thấy tức giận và bực bội người khác
Cách xử lý căng thẳng
Nói chung, có hai cách để quản lý cảm xúc của bạn trong các tình huống căng thẳng cao độ - khả năng đáp ứng hoặc phản ứng.
Hai cách xử lý căng thẳng này nghe có vẻ giống nhau nhưng thực ra chúng rất khác nhau.
Phản ứng không liên quan đến suy nghĩ, chỉ là cảm xúc. Một điều gì đó căng thẳng xảy ra và một thông điệp được gửi đến não, "Tôi đang gặp rắc rối." Vỏ não trước trán (phần suy nghĩ của não) bị tắt và hạch hạnh nhân (trung tâm sợ hãi của não) bắt đầu hoạt động.
Các hạch hạnh nhân không cho phép bạn suy nghĩ thấu đáo và thay vào đó phản ứng với sự sợ hãi khi nó cảm nhận được trường hợp khẩn cấp. Các hạch hạnh nhân cho bạn biết rằng chỉ có hai lựa chọn - chiến đấu hoặc bay.
Bạn sẽ hét lên một cách phòng thủ, tức giận hoặc bạn sẽ bỏ chạy.Rõ ràng là hai cách xử lý một tình huống căng thẳng không phải là lý tưởng. Vậy bạn làm gì?
Bạn muốn phản ứng với tác nhân gây ra (tình huống căng thẳng) một cách chu đáo. Bạn muốn ở trong vỏ não trước trán của bạn.
Một điều quan trọng cần nhớ là trong hầu hết các trường hợp, bạn không cần phải trả lời ngay lập tức. Dưới đây là các bước để phản hồi thay vì phản ứng:
Bước 1
Hãy tưởng tượng một dấu hiệu dừng trong đầu bạn. Điều này sẽ cho phép bạn hình dung những gì bạn cần làm. Biển báo dừng có vẻ ngoài rất dễ phân biệt và bạn biết ý nghĩa của nó. Bạn thậm chí có thể chụp một bức ảnh trên điện thoại của mình và xem nó khi bạn cần.
Bước 2
Hít bụng 5-10 lần. Thở bằng bụng cho phép não tiết ra một loại hormone thực sự giúp bạn bình tĩnh hơn và giữ cho vỏ não trước hoạt động.
Khi bạn hít vào, đẩy dạ dày của bạn ra và khi bạn thở ra, kéo dạ dày của bạn vào. Thở bằng bụng cho phép bạn hít thở sâu hơn nhiều so với thở bằng ngực để não tiết ra hormone làm dịu đó.
Bước 3
Hãy tự nói với chính mình, "Việc này có thể được giải quyết trong vài phút." Biết rằng bạn không phải đối mặt với sự sống hay cái chết và một vài phút sẽ không quan trọng.
Bước 4
Nếu bạn có thời gian, hãy nghĩ ra ít nhất 8- 10 cách để trả lời. Lấy một tờ giấy và bút chì và viết ra ít nhất 8 cách mà bạn có thể phản ứng với kích hoạt.
Bước 5
Chọn một trong những cách trả lời. Bạn sẽ không trả lời giống như cách mà bạn sẽ không thực hiện năm bước này.
Trong kiểm soát căng thẳng, các bước này cần thực hành để có thể sử dụng chúng một cách hiệu quả. Nhưng một khi bạn thực hành và học những kỹ năng này để đối phó hiệu quả với căng thẳng, bạn sẽ ngạc nhiên về cách bạn có thể đi từ vật lộn trong cuộc sống hàng ngày đến thực sự tận hưởng mỗi ngày!