NộI Dung
Bạn đã dọn dẹp đống lộn xộn của mình chưa? Các chìa khóa của bạn ở đâu? Bạn có nhớ nhặt bánh mì không? Bạn đã hoàn thành công việc sân? Tại sao bạn lại làm gián đoạn tôi? Bạn có nghe tôi không? Đây thường là những câu hỏi được lắng nghe bởi các đối tác có vấn đề cần chú ý. Nó có thể là một trải nghiệm khó chịu cho cả hai đối tác.
Rối loạn tăng động giảm chú ý ADHD
Rối loạn tăng động giảm chú ý ADHD là một vấn đề phát triển thần kinh bắt đầu từ thời thơ ấu nhưng thường kéo dài đến tuổi trưởng thành. Các triệu chứng có thể bao gồm không chú ý đến chi tiết, khó lắng nghe khi nói chuyện trực tiếp, rắc rối với tổ chức và hay quên. Các triệu chứng cũng có thể bao gồm bốc đồng, bồn chồn và bồn chồn. Các vấn đề chỉ liên quan đến sự chú ý có thể không được phát hiện khi đến tuổi trưởng thành và các cá nhân có thể tiếp tục gặp vấn đề. Đặc biệt khi không được chẩn đoán, những triệu chứng này có thể dẫn đến một loạt các vấn đề trong bối cảnh của một mối quan hệ. Giao tiếp, kết nối và sự thân mật trong mối quan hệ có thể bị ảnh hưởng nặng nề bởi các vấn đề về sự chú ý.
May mắn thay, có thể quản lý các vấn đề liên quan đến sự chú ý. Trong thực hành lâm sàng, tôi đã làm việc với nhiều người gặp phải tình trạng thiếu chú ý đáng kể và nhận thấy rằng các chiến lược đối phó có thể hiệu quả. Sau đây, bạn sẽ tìm thấy một số kỹ thuật hành vi có thể giúp kiểm soát sự thiếu tập trung cũng như tăng cường sự tập trung và khả năng tập trung.
1). Sự quan tâm
Chánh niệm có thể giúp tăng khả năng tập trung và chú ý của một người. Trong thời điểm bạn cảm thấy đặc biệt mất tập trung, sử dụng một kỹ thuật đơn giản như để ý những gì trong môi trường của bạn có thể giúp bạn tập trung lại. Đơn giản chỉ cần dành một phút để quan sát và dán nhãn các vật dụng trong môi trường của bạn, sau đó để ý xem bạn cảm thấy thế nào. Bạn có thể chuyển sự chú ý của mình không? Một lựa chọn chánh niệm khác là để ý những gì bạn đang trải qua bằng cách sử dụng năm giác quan của bạn. Ví dụ, dành một chút thời gian để chú ý đến những gì bạn nhìn, nghe, chạm, ngửi và nếm. Một lần nữa, hãy quan sát sự chú ý của bạn đã thay đổi như thế nào và để ý xem bạn có cảm thấy khác biệt sau hoạt động hay không. Chánh niệm có thể được thực hành một mình hoặc có thể trở thành một phần của thói quen mà bạn và đối tác của bạn làm cùng nhau.
2). Thở sâu
Hít thở sâu có thể là một chiến lược hữu ích. Hít thở có chủ đích có thể làm giảm nhịp tim của bạn, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn cũng như giúp bạn tập trung lại. Dành một chút thời gian để hít vào trong năm giây, giữ trong năm giây và thở ra trong năm giây. Lặp lại quá trình này bốn lần. Sau đó, hãy quan sát bất kỳ sự thay đổi nào bạn nhận thấy trong bản thân. Đây là một hoạt động khác có thể được thực hiện như một cặp vợ chồng. Một tác dụng phụ có thể xảy ra khi thực hiện những hoạt động này cùng nhau là làm tăng sự gần gũi về mặt tình cảm. Ai không muốn điều đó trong mối quan hệ của họ?
3). Monotasking
Hãy thử monotasking. Đây là hành động hoàn thành một nhiệm vụ tại một thời điểm. Không còn đa nhiệm. Khi một người nào đó, đặc biệt là một người có vấn đề về sự chú ý, người đó có nhiều khả năng quên hoàn thành các khía cạnh của các nhiệm vụ quan trọng khác nhau. Anh ấy / anh ấy có nhiều khả năng bị bỏ lại với nhiều dự án chưa hoàn thành. Do đó, thay vì cố gắng hoàn thành nhiều dự án cùng một lúc, hãy thử tham gia hoàn toàn vào từng dự án một. Điều này có thể rất khó lúc đầu nhưng nếu tiếp tục thực hành sẽ có thể làm giảm số lượng các dự án chưa hoàn thành của bạn.
4). Kế hoạch
Tạo một kế hoạch hoặc lộ trình cho tuần của bạn. Viết ra các nhiệm vụ cần phải hoàn thành và đánh dấu chúng khi bạn hoàn thành. Đây là một hoạt động có thể hữu ích để làm vào đầu tuần với đối tác của bạn. Thực hiện nhiệm vụ này cùng nhau có thể giúp cả hai bạn đi đúng hướng trong tuần.
5). Tự chăm sóc
Cũng như nhiều mối quan tâm liên quan đến sức khỏe tâm thần, hãy nhớ chăm sóc các nhu cầu cơ bản của bạn. Giấc ngủ, tập thể dục và dinh dưỡng ảnh hưởng đến tâm trí của bạn. Do đó, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, tập thể dục và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để giảm khả năng các vấn đề trở nên tồi tệ hơn khi tập trung và chú ý.
Khi tham gia vào bất kỳ hoạt động nào trong số này, hãy nhớ từ bi với bản thân và đối tác của bạn. Cố gắng hết sức để không đánh giá bản thân, lẫn nhau hoặc hoàn cảnh. Nếu bạn gặp khó khăn khi tham gia vào bất kỳ chiến lược nào được đề xuất, làm việc với chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn thực hiện những kỹ năng này hiệu quả hơn. Nếu bạn tin rằng bạn không chỉ có vấn đề về sự chú ý mà còn có khả năng mắc chứng rối loạn phát triển thần kinh, nhà tâm lý học có thể đưa ra xét nghiệm cụ thể để xác định khả năng mắc chứng rối loạn chú ý lâm sàng. Ngoài ra, như nhiều người đã biết, có các lựa chọn thuốc để chẩn đoán ADHD, do đó, nói chuyện với bác sĩ kê đơn của bạn cũng là một lựa chọn.