NộI Dung
- Tại sao giấc ngủ lại lẩn tránh chúng ta sau khi ly hôn hoặc ly thân?
- Mất ngủ trong thời gian ly thân, ly hôn phải làm sao?
- 1. Gặp bác sĩ trị liệu
- 2. Kiểm tra kỹ thói quen trước khi đi ngủ
- 3. Thử các loại trà thảo mộc và thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên
- 4. Kiểm tra môi trường ngủ của bạn
Vào lúc 2 giờ sáng trong khi phần còn lại của thế giới đang ngủ say, bạn đang đau đầu với tất cả các chi tiết, tất cả một mình. Bạn có thể biết rằng nửa đêm không phải là thời gian để giải quyết những vấn đề cấp bách đó, nhưng bạn lại thấy mình đau khổ qua đêm và thức dậy kiệt sức ngày này qua ngày khác.
Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ thường đi kèm với ly thân và ly hôn, cùng với một số chiến lược để trở lại thói quen ngủ lành mạnh.
Tại sao giấc ngủ lại lẩn tránh chúng ta sau khi ly hôn hoặc ly thân?
Không có hai cuộc ly hôn nào giống hệt nhau, nhưng hầu hết những người mới ly hôn hoặc ly hôn đều thấy mình thức trắng khi đến giờ ngủ, nghiền ngẫm chi tiết, tự hỏi điều gì đã xảy ra và lo lắng về tương lai sẽ ra sao.
Mặc dù câu chuyện của chúng ta khác nhau, nhưng có một sợi dây chung duy nhất xuyên suốt tất cả chúng - Sự căng thẳng.
Nhóm nghiên cứu tại Phòng phê bình Phòng ngủ đồng ý, nêu rõ:
“Căng thẳng và khó ngủ là những người bạn đồng hành thường xuyên, đến nỗi các chuyên gia về giấc ngủ đã đặt cho loại chứng mất ngủ này một cái tên khác. Được gọi là chứng mất ngủ thoáng qua hoặc chứng mất ngủ điều chỉnh cấp tính, những vấn đề về giấc ngủ này ngăn cản bộ não của chúng ta thực hiện các quá trình thiết yếu cuối cùng dẫn đến chữa bệnh. Nếu không có giấc ngủ REM, chúng ta không xử lý cảm xúc của mình đúng cách. Và nói chung, nếu không có giấc ngủ ngon, hệ thống bay hoặc chiến đấu của chúng tôi sẽ hoạt động trong nhiều giờ hơn và sản xuất cortisol vẫn cao thay vì giảm”.
Những phản ứng sinh lý liên quan đến giấc ngủ này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Hóa ra, việc tìm ra giải pháp có thể giúp kiểm soát huyết áp, ngăn cân nặng tăng vọt và giữ cho tình trạng căng thẳng không trở nên tồi tệ hơn.
Mất ngủ trong thời gian ly thân, ly hôn phải làm sao?
Có nhiều cách để đối phó với chứng mất ngủ trong và sau khi ly hôn hoặc ly thân. Hầu hết mọi người nhận thấy rằng sự kết hợp của các kỹ thuật dẫn đến giấc ngủ thoải mái và theo thời gian, các mô hình giấc ngủ lành mạnh sẽ trở lại khi cuộc sống diễn ra bình thường mới.
Dưới đây là một số phương pháp đã thử và đúng để loại bỏ chứng mất ngủ -
1. Gặp bác sĩ trị liệu
Trong khi nhiều người không thích ý tưởng đến gặp một chuyên gia để điều trị hành vi nhận thức, việc để một người không có liên quan lắng nghe mà không phán xét có thể mang lại điều kỳ diệu cho trạng thái tâm trí của bạn trong những ngày mong manh này.
Liệu pháp nhận thức hành vi dạy bạn xác định những suy nghĩ và hành vi khiến các vấn đề về giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn và thay thế những suy nghĩ và hành vi đó bằng những suy nghĩ và hành vi khác có lợi hơn.
Một số nhà trị liệu cũng chuyên về phản hồi sinh học, đào tạo thư giãn và các phương pháp khác để đối phó trực tiếp với chứng mất ngủ.
Ảnh của Vladislav Muslakov trên Unsplash
2. Kiểm tra kỹ thói quen trước khi đi ngủ
Khi có cảm giác cả thế giới sụp đổ, chúng ta thường chuyển sang dùng đồ ăn, rượu, và xem tivi (phim hài lãng mạn buồn) để trấn an tinh thần.
Thật không may, những thứ như cà phê, nicotin, đồ uống có đường và rượu có thể ức chế các mô hình ngủ bình thường, ngăn chúng ta đi vào giấc ngủ hoặc đánh thức chúng ta lúc 2 hoặc 3 giờ sáng để chúng ta có thể tiếp tục những vòng lặp suy nghĩ khủng khiếp đã dẫn chúng ta đến nhà bếp hoặc quầy bar ở vị trí đầu tiên.
TV, máy tính xách tay và thậm chí cả điện thoại thông minh của bạn đều phải chịu trách nhiệm phát ra ánh sáng xanh gây rối loạn, gây ức chế giấc ngủ. Trừ khi bạn có ứng dụng chặn ánh sáng xanh, cài đặt ban đêm hoặc kính đặc biệt để chặn ánh sáng xanh, tốt nhất bạn nên tránh hoàn toàn thời gian sử dụng thiết bị trong vòng khoảng một giờ trước khi đi ngủ.
Nếu bạn không thể tránh TV, hãy xem các chương trình rùng rợn hoặc bạo lực và cố gắng không xem tin tức muộn. Thay vào đó, hãy tìm một thứ gì đó nhẹ nhàng hoặc thậm chí nhàm chán. Các chương trình thiên nhiên là lý tưởng vì chúng có xu hướng hiển thị những hình ảnh đẹp, yên bình có thể giúp bạn giải quyết căng thẳng một chút, hoặc tại sao không bật một số bản nhạc thư giãn.
Nếu bạn sẵn sàng từ bỏ thời gian sử dụng thiết bị và tắm nước ấm, tinh dầu thư giãn và các phương pháp hữu ích khác trước khi đi ngủ không đủ để duy trì sự tỉnh táo, thì một cuốn sách cổ hay có thể đủ để đánh lạc hướng bạn khỏi những lo lắng và giúp bạn thư giãn để có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Chọn một cái gì đó không thú vị và chắc chắn rằng bạn không thích bộ phim kinh dị mới nhất ngay trước khi đi ngủ. Khi bạn đọc trong ánh sáng vàng, ấm áp, chống chân lên một cách thoải mái và có thể ôm lấy một chiếc chăn ấm áp, cuốn sách phù hợp có thể đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng.
3. Thử các loại trà thảo mộc và thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên
Trong trường hợp thuốc ngủ theo toa hoặc thuốc ngủ không kê đơn có thể khiến bạn cảm thấy chệnh choạng và bất tỉnh vào ngày sau khi uống, nhiều liệu pháp thảo dược giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhẹ nhàng và cho phép bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái.
Có rất nhiều công thức tuyệt vời trên thị trường.
Các loại trà như hoa cúc la mã hoặc hỗn hợp ngủ giúp toàn bộ cơ thể và tâm trí của bạn thư giãn bằng cách sử dụng hương thơm ấm áp, nhẹ nhàng và thư giãn nhẹ. Tìm các hỗn hợp có chứa cây nữ lang, hoa bia, hoa cải, hoa cúc và hoa lạc tiên. Một số còn chứa hoa oải hương và bạc hà.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần một cái gì đó mạnh mẽ hơn, bạn có thể xem xét một chất bổ sung giấc ngủ bằng thảo dược. Melatonin rất phổ biến, và cũng vậy, cây nữ lang, hoa bia, hoa cúc và hỗn hợp độc quyền sử dụng một số loại thảo mộc làm dịu.
Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn về những điều này nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào. Mặc dù những biện pháp khắc phục này là tự nhiên, chúng có thể mạnh - và một số có tương tác thuốc đã biết.
Liệu pháp hương thơm cũng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ.
Thật dễ dàng để kết hợp với các phương pháp khác để đánh bại chứng mất ngủ sau khi ly hôn hoặc ly thân. Tinh dầu hoạt động trực tiếp trên hệ thống limbic của bạn, và một số mang lại hiệu quả thư giãn đã được ghi chép rõ ràng, đến nỗi những người sử dụng chúng được khuyến cáo không nên lái xe hoặc làm các công việc quan trọng khác trong khi thưởng thức chúng.
Tinh dầu oải hương là một loại tinh dầu cổ điển, và các mùi hương như cây xô thơm và hoa cúc cũng khá nhẹ nhàng. Thêm một vài giọt yêu thích của bạn vào máy khuếch tán, bật nó lên và để hương thơm nhẹ nhàng thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn.
Nếu thích, bạn có thể sử dụng các sản phẩm tắm và dưỡng thể bằng dầu thơm. Chỉ cần nhớ tránh những mùi hương tươi mát như chanh, hương thảo và cam trước khi đi ngủ.
Cũng xem: 7 lý do phổ biến nhất để ly hôn
4. Kiểm tra môi trường ngủ của bạn
Một tấm nệm êm ái và những chiếc gối ấm cúng chỉ là bước khởi đầu. Đảm bảo rằng bạn đang ngủ trong phòng tối ở nhiệt độ lý tưởng. Đối với hầu hết mọi người, nhiệt độ tốt nhất cho giấc ngủ là 60 đến 67 độ.
Chuyển lời nhắc về mối quan hệ của bạn sang một phòng khác nếu bạn có thể. Mặc dù điều này có thể rất khó, nhưng việc loại bỏ những kích thích thị giác này có thể giúp bạn cố ý chuyển sự tập trung sang những điều mới mẻ, tích cực mà bạn đang mong đợi trong những tuần, tháng và năm tới.
Với thời gian và một số biện pháp hữu ích, liệu pháp, và thậm chí cả thiền định, căng thẳng của bạn sẽ giảm bớt và chứng mất ngủ của bạn sẽ trở thành một ký ức xa xăm.
Một khi cuộc sống của bạn trở lại bình thường, thói quen ngủ của bạn cũng sẽ ổn định trở lại thành một thói quen có thể chấp nhận được.