NộI Dung
- Làm thế nào tôi có thể khỏe mạnh về tình dục?
- 10 thói quen để tăng hiệu suất tình dục của bạn
- 1. Giao tiếp tình dục
- 2. Tập thể dục thường xuyên
- 3. Cho bản thân thời gian
- 4. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ tình dục
- 5. Chọn thực phẩm phù hợp
- 6. Thử những điều mới
- 7. Thân mật tình cảm bên ngoài phòng ngủ
- 8. Tập Kegels
- 9. Có một đêm hẹn hò bình thường
- 10. Ưu tiên cho việc yêu bản thân
- 10 thói quen có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn
- 1. Thiếu quan tâm
- 2. Căng thẳng quá mức
- 3. Ăn quá nhiều
- 4. Không có màn dạo đầu
- 5. Giao tiếp kém
- 6. Uống quá nhiều
- 7. Không tôn trọng ranh giới
- 8. Lựa chọn chế độ ăn uống kém
- 9. Không sáng tạo
- 10. Đang dán mắt vào điện thoại của bạn
- Phần kết luận
Thân mật là một phần quan trọng của một mối quan hệ. Đương nhiên, bạn muốn đảm bảo rằng bạn đang tạo ra những thói quen tình dục lành mạnh để cải thiện trải nghiệm của cả hai cùng nhau.
Không chỉ là niềm vui khi được thân mật với nhau, mà nghiên cứu cho thấy rằng đời sống tình dục tích cực, đặc biệt là những trường hợp dẫn đến cực khoái, kích hoạt việc giải phóng hormone oxytocin.
Oxytocin thúc đẩy liên kết, giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng của bạn - trong số nhiều lợi ích tích cực khác.
Bài viết này đi sâu vào 10 thói quen để tăng hiệu suất tình dục của bạn và làm sáng tỏ 10 thói quen có thể kéo đời sống tình dục của bạn đi xuống.
Làm thế nào tôi có thể khỏe mạnh về tình dục?
Tình dục lành mạnh bắt đầu từ bên ngoài phòng ngủ.
Tạo thói quen tình dục có nghĩa là bạn đang tự làm việc về mặt tinh thần, thể chất và cảm xúc.
Bắt đầu cuộc hành trình của bạn đến những thói quen tình dục tuyệt vời bằng cách tự giáo dục bản thân.
Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng thảo luận về các chủ đề tình dục với đối tác của mình, đặc biệt nếu bạn đang phải trải qua quá khứ lạm dụng tình dục, rối loạn cương dương hoặc các vấn đề nghiêm trọng khác.
Trang web của chúng tôi có nhiều bài báo thông tin về các vấn đề tình dục và cách nói chuyện về chúng với bạn đời của bạn. Ngoài ra còn có rất nhiều sách self-help giúp giáo dục bạn về tình dục.
Tình dục lành mạnh nằm trong tầm tay của bạn. Hãy tiếp tục đọc 20 Điều Nên và Không nên về những điều góp phần tạo nên một lối sống tình dục tuyệt vời.
10 thói quen để tăng hiệu suất tình dục của bạn
Nếu bạn muốn cải thiện thời gian ở một mình với bạn đời nhưng không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy bắt đầu với danh sách 10 thói quen này sẽ cải thiện đời sống tình dục của bạn.
1. Giao tiếp tình dục
Giao tiếp là chìa khóa của một mối quan hệ tuyệt vời và trò chuyện về đời sống tình dục của bạn cũng không ngoại lệ.
Tạp chí Liệu pháp Hôn nhân và Gia đình đã kiểm tra 142 cặp vợ chồng và phát hiện ra rằng những người có kỹ năng giao tiếp tích cực về mọi thứ gợi cảm sẽ làm tăng tần suất cực khoái ở phụ nữ.
Giao tiếp tình dục cũng dẫn đến tăng sự hài lòng về tình dục và mối quan hệ cho cả hai đối tác.
2. Tập thể dục thường xuyên
Một trong những thói quen tình dục tốt nhất mà bạn có thể tạo là tập thể dục thường xuyên.
Tập thể dục rất tốt để cải thiện hoạt động tình dục vì nó giúp tăng sức chịu đựng của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn thực hiện dễ dàng hơn mà còn thúc đẩy tâm trạng và sự tự tin của bạn.
Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin thúc đẩy tâm trạng, giúp bạn cảm thấy thoải mái.
Tập thể dục và cảm thấy khỏe hơn cũng có thể giúp cải thiện sự tự tin của bạn. Bạn càng cảm thấy tự tin hơn trong cuộc sống, bạn sẽ cảm thấy hoang dã và tự do hơn khi khám phá người bạn đời của mình trong phòng ngủ.
Tập thể dục cũng làm giảm căng thẳng, có thể góp phần mang lại trải nghiệm tình dục tốt hơn.
3. Cho bản thân thời gian
Thời gian là kẻ thù của tình dục tuyệt vời.
Nếu bạn bước vào một cuộc yêu với đối tác của mình với suy nghĩ, “Chúng ta chỉ có XX phút. Hãy làm điều này! ” bạn sẽ cảm thấy vội vã. Cảm giác như có bộ đếm thời gian tích tắc đang tắt trong khi bạn đang thân mật có thể mang lại những căng thẳng không cần thiết cho trải nghiệm.
Một trong những lời khuyên tốt nhất để có đời sống tình dục tốt hơn là cho bản thân đủ thời gian để tận hưởng trải nghiệm của bạn. Thời gian sẽ cho phép bạn kết nối với đối tác của mình và sống trong khoảnh khắc.
4. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ tình dục
Không nên cấm kỵ các dụng cụ hỗ trợ tình dục như chất bôi trơn và đồ chơi.
Nghiên cứu từ Trung tâm Nâng cao Sức khỏe Tình dục của Đại học Indiana cho thấy rằng 69% người Mỹ cảm thấy dễ bị kích thích hơn khi sử dụng chất bôi trơn. Nghiên cứu tương tự cũng nói rằng một nửa số người tham gia cảm thấy dễ đạt cực khoái hơn khi sử dụng chất bôi trơn.
Mở rộng hộp đồ chơi tình dục của bạn là một cách tuyệt vời để khám phá tưởng tượng của bạn như một cặp vợ chồng và nâng cao đời sống tình dục của bạn.
5. Chọn thực phẩm phù hợp
Nếu bạn đã từng thấy mình trên Google “thực phẩm cho đời sống tình dục tốt hơn” hoặc “thực phẩm tốt cho đời sống tình dục” thì bạn đang đi đúng hướng. Các loại thực phẩm bạn đưa vào cơ thể có thể có ảnh hưởng tích cực đến đời sống tình dục của bạn.
Một nguyên tắc chung là bất kỳ loại thực phẩm nào tốt cho tim và hệ tuần hoàn của bạn đều sẽ rất tốt cho sức khỏe tình dục.
Để có một trái tim khỏe mạnh, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên ăn:
- Các loại ngũ cốc
- Thịt nạc protêin
- Quả hạch
- Trái cây và rau, và
- Các sản phẩm từ sữa ít béo
Cũng có một cái gì đó để nói cho thực phẩm làm tăng ham muốn tình dục và sức khỏe, chẳng hạn như:
- Quả óc chó giúp cải thiện chất lượng tinh trùng
- Bơ được cho là làm giảm rối loạn chức năng cương dương
- Trái cây nhiệt đới, có thể cải thiện mùi xuất tinh
- Thực phẩm giàu testosterone / kẽm tăng cường ham muốn tình dục như hàu và thịt gia cầm
Thực phẩm tốt có thể giúp tăng sức chịu đựng tình dục và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
6. Thử những điều mới
Đừng ngại thoát ra khỏi thói quen tình dục của bạn và hình thành những thói quen tình dục mới.
Khám phá những tưởng tượng hoặc tạo một sự kiện gợi cảm bằng cách xem xét các vị trí mới để thâm nhập và dạo đầu với đối tác của bạn.
Thử các tư thế mới sẽ thêm đa dạng vào đời sống tình dục của bạn và làm cho mọi thứ thú vị hơn giữa các trang tính.
7. Thân mật tình cảm bên ngoài phòng ngủ
Sự gần gũi về tình cảm được xây dựng khi bạn dành thời gian chất lượng cho vợ / chồng của mình.
Dễ bị tổn thương với đối tác của bạn sẽ thúc đẩy sự gần gũi về cảm xúc và tăng tình yêu, sự tin tưởng và sự đồng cảm trong mối quan hệ của bạn.
Một cách khác bạn có thể tăng cường sự gần gũi về mặt tình cảm bên ngoài phòng ngủ là thông qua việc đụng chạm vô nghĩa có thể có tác động lớn đến đời sống tình dục của bạn.
Nghiên cứu được xuất bản bởi The American Journal of Family Therapy cho thấy tình cảm thể xác, chẳng hạn như vuốt ve nhau, mát-xa, ôm và nắm tay, đã được chứng minh là làm tăng sự hài lòng của đối tác.
8. Tập Kegels
Một trong những điều giúp tăng ham muốn tình dục và sức chịu đựng là thực hiện các bài tập Kegel.
Bằng cách xây dựng sức mạnh trong cơ Kegel, bạn cải thiện khả năng kiểm soát các cơ sàn chậu của mình.
Điều này giúp tạo ra cực khoái mãnh liệt hơn, xây dựng cơ bắp trong âm đạo và giúp nó căng ra trong khi quan hệ tình dục.
Siết cơ Kegel trong khi quan hệ tình dục thâm nhập cũng tốt cho vợ / chồng của bạn, vì nó tăng thêm cảm giác cho trải nghiệm.
Ngoài ra, hãy xem: Cách thực hiện Kegel để cải thiện sức chịu đựng và khả năng kiểm soát của bạn.
9. Có một đêm hẹn hò bình thường
Dự án Hôn nhân Quốc gia đã công bố nghiên cứu sâu rộng về lợi ích của đêm hẹn hò.Phát hiện của họ cho thấy những cặp đôi thường xuyên đi chơi cùng nhau có mức độ hưng phấn, thỏa mãn tình dục và niềm đam mê cao hơn trong mối quan hệ của họ.
10. Ưu tiên cho việc yêu bản thân
Một trong những cách đáng ngạc nhiên để tăng ham muốn tình dục và cải thiện đời sống tình dục của bạn là thông qua tình yêu bản thân.
Tự yêu bản thân là hành động đánh giá cao cơ thể của bạn và tất cả những gì nó có thể làm cho bạn.
Dành thời gian cho bản thân có thể giúp nuôi dưỡng tình yêu bản thân. Bạn có thể làm điều này bằng cách:
- Tắm thư giãn
- Ngồi thiền
- Tập thể dục
- Nghe podcast đầy cảm hứng
- Viết nhật ký
Thực hành việc chấp nhận cơ thể bằng cách thừa nhận mọi thứ mà cơ thể đã làm cho bạn thay vì chọn ra những khiếm khuyết có thể nhận ra.
Khi bạn học cách yêu và chấp nhận bản thân, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và nhanh nhẹn hơn trong phòng ngủ.
10 thói quen có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn
Bạn đang tự hỏi tại sao bạn có một đời sống tình dục kém? Dưới đây là 10 thói quen chống lại sức khỏe tình dục tốt của bạn.
1. Thiếu quan tâm
Một trong những thói quen tình dục tồi tệ nhất hình thành là trông buồn chán trong phòng ngủ.
Tâm trí đi lang thang khi bạn căng thẳng hoặc kiệt sức là điều bình thường, nhưng sự thiếu quan tâm hoặc nhiệt tình trong khi ân ái có thể gây cản trở trải nghiệm.
Đối tác của bạn sẽ có thể biết nếu bạn không đầu tư trong phiên của bạn, và nó có thể khiến họ cảm thấy mất tự chủ hoặc làm tổn thương cảm xúc của họ.
2. Căng thẳng quá mức
Căng thẳng là kẻ thù của một đời sống tình dục tuyệt vời.
Tạp chí Y học tình dục nhận thấy rằng căng thẳng mãn tính có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sinh sản và kích thích tình dục.
Nghiên cứu tiếp tục tiết lộ rằng trong khi những phụ nữ lo lắng có thể trở nên hưng phấn về mặt tâm lý, họ cũng trải qua nhiều phiền nhiễu hơn khiến họ không còn hứng thú. Nhóm phụ nữ căng thẳng cao cũng báo cáo giảm kích thích tình dục ở bộ phận sinh dục nói chung.
3. Ăn quá nhiều
Ăn quá nhiều và chọn thực phẩm chứa nhiều đường và carbs tinh chế có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và sẽ không làm được gì nhiều nếu bạn đang muốn tăng cường sức bền tình dục.
Nếu bạn muốn xây dựng thói quen tình dục lành mạnh, ăn những thực phẩm khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tốt về cơ thể của bạn.
4. Không có màn dạo đầu
Màn dạo đầu là tất cả về việc bạn dành thời gian và tìm kiếm thứ gì đó kích thích đối tác của bạn. Màn dạo đầu mang đến niềm đam mê và sự thân mật vào quan hệ tình dục.
Đối với một số phụ nữ, màn dạo đầu là chìa khóa để đạt được cực khoái trong trải nghiệm tình dục.
Khi thiếu màn dạo đầu, nó có thể khiến đối tác của bạn cảm thấy như đang vội vàng hoặc bạn chỉ đang tìm kiếm khoái cảm cho riêng mình.
Nếu bạn đang muốn xây dựng sức chịu đựng tình dục, hãy biến màn dạo đầu trở thành một phần thường xuyên trong cuộc ân ái của bạn.
5. Giao tiếp kém
Tạp chí Tâm lý gia đình của các cặp vợ chồng báo cáo rằng các cặp vợ chồng có thể không trao đổi về xung đột tình dục theo cách họ làm với các chủ đề quan trọng khác như tài chính hoặc nuôi dạy con cái.
Nói về mong muốn, ranh giới của bạn và cảm thấy đủ thoải mái để nói với đối tác của bạn dừng lại hoặc thay đổi những gì họ đang làm sẽ góp phần tạo nên một mối quan hệ tình dục lành mạnh.
6. Uống quá nhiều
Giống như ăn quá nhiều, uống quá liều có thể khiến bạn cảm thấy ít hưng phấn hơn.
Uống quá nhiều có thể gây ra:
- Buồn ngủ
- Bụng khó chịu
- Nôn mửa
- Nhức đầu
- Suy nghĩ / thị giác / thính giác bị méo mó
- Nói lắp
Đây không chính xác là những phẩm chất giúp bạn và đối tác của bạn có tâm trạng.
Uống rượu cũng có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu nhưng không thể thực hiện được. Các nghiên cứu cho thấy việc lạm dụng rượu bia có thể gây xuất tinh sớm, rối loạn cương dương và giảm ham muốn tình dục.
7. Không tôn trọng ranh giới
Ranh giới là một phần lành mạnh của đời sống tình dục tuyệt vời.
Cởi mở là một phẩm chất tuyệt vời cần có trong phòng ngủ, đặc biệt là khi khám phá những tưởng tượng, nhưng nếu đối tác của bạn có ranh giới, đừng vượt qua chúng.
Bạn sẽ không bao giờ muốn làm bất cứ điều gì khiến đối tác của bạn cảm thấy tồi tệ, bao gồm cả việc cố gắng kết tội họ về một hành động mà họ không thoải mái.
Tình dục là thỏa mãn nhất khi hai đối tác đồng ý, tin tưởng lẫn nhau và tôn trọng ranh giới cá nhân.
8. Lựa chọn chế độ ăn uống kém
Thực phẩm là một lợi ích đáng kinh ngạc đối với con người. Chúng ta có vô số loại thực phẩm tốt cho sức khỏe từ khắp nơi trên thế giới để bạn lựa chọn - vậy tại sao những loại thực phẩm có hại cho chúng ta luôn có vẻ hấp dẫn nhất?
Thực phẩm làm giảm ham muốn tình dục bao gồm:
- Đồ chiên
- Phô mai
- Rượu quá mức
- Bánh ngô
- Thịt đỏ béo
Nếu bạn muốn có một đời sống tình dục lành mạnh, dính vào thực phẩm tươi như trái cây, rau và thịt nạc. Tránh xa các loại thực phẩm béo và chế biến sẵn sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức.
9. Không sáng tạo
Một trong những thói quen tình dục thú vị hơn của các cặp vợ chồng đã kết hôn là giữ mọi thứ sáng tạo.
- Cùng nhau khám phá những điều tưởng tượng
- Thử đồ chơi mới
- Kể những câu chuyện khiêu dâm cho nhau
Cảm thấy buồn chán trong phòng ngủ là điều cuối cùng bạn muốn, nhưng khi thiếu sự sáng tạo trong tình dục, mẹo quan hệ tình dục kéo dài của bạn sẽ ra ngay cửa sổ.
Bắt đầu sáng tạo với vợ / chồng của bạn là một cách tuyệt vời để gắn kết và cải thiện tình dục nói chung.
10. Đang dán mắt vào điện thoại của bạn
Một cuộc khảo sát của SureCall về thói quen sử dụng điện thoại di động cho thấy rằng 10% người dùng điện thoại kiểm tra điện thoại khi quan hệ tình dục. Trong số những người dùng này, 43% thừa nhận đã làm điều đó tối đa 10 lần mỗi năm.
Kiểm tra điện thoại của bạn trong khi đang bối rối với đối tác của bạn là thời điểm sai để tò mò về các tin nhắn của bạn.
Đừng để điện thoại di động làm bạn mất tập trung vào việc tiếp xúc hoặc giữ thân mật với đối tác của mình. Đặt điện thoại của bạn ở chế độ im lặng và ném chúng vào tủ đầu giường cho đến khi trò chơi của bạn kết thúc.
Cũng cố gắng:Bạn thích đồ chơi tình dục đến mức nào
Phần kết luận
Giáo dục là một phần quan trọng để tạo ra một đời sống tình dục tuyệt vời.
Bạn càng biết nhiều về cơ thể và ranh giới của mình, bạn càng tăng cường sức mạnh tình dục trong phòng ngủ.
Sức khỏe tình dục và sức khỏe thể chất đi đôi với nhau. Bạn cần một chế độ ăn uống tuyệt vời và thói quen tập thể dục để duy trì sức chịu đựng trong phòng ngủ.
Loại bỏ các thói quen xấu như hút thuốc, uống quá nhiều và ăn quá nhiều. Những thứ này có thể làm hao mòn sức chịu đựng tình dục của bạn và khiến sự gần gũi cảm thấy không thoải mái.
Tìm kiếm những thực phẩm giết chết ham muốn tình dục của bạn và tránh chúng như bệnh dịch. Thay vào đó, hãy ăn những thực phẩm giúp ích cho tình dục, chẳng hạn như củ cải đường, protein và thực phẩm giàu kali.
Sự gần gũi về tình cảm và những buổi hẹn hò qua đêm thường xuyên sẽ góp phần tạo ra mối quan hệ tình dục mạnh mẽ hơn với đối tác của bạn và cải thiện sự hài lòng trong mối quan hệ.
Hãy ưu tiên cho việc yêu bản thân. Sự tự tin bạn có được khi dành thời gian cho bản thân sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin và quyến rũ.
Sức khỏe tình dục không phải là một thuật ngữ chung cho tất cả. Vui vẻ khám phá sở thích tình dục của bạn với đối tác của bạn, xây dựng thói quen tình dục lành mạnh và quyết định điều gì phù hợp với bạn khi là một cặp vợ chồng.