NộI Dung
- Tiêu cực sinh ra tiêu cực
- Lọc âm là gì?
- Làm thế nào để ngăn chặn tiêu cực giết chết mối quan hệ của bạn
- Các cách để ngăn chặn sự tiêu cực ra khỏi các mối quan hệ của bạn
Sự tiêu cực có thể dễ dàng trở thành một phần phổ biến trong mối quan hệ của bạn mà bạn không hề nhận ra. Chỉ trích và đổ lỗi thường được biện minh trong thời điểm khó khăn, là quá đủ để gây ra sự mất kết nối giữa các đối tác.
Mặc dù đã trải qua quá trình chuyển đổi hoặc những tác nhân gây căng thẳng bất ngờ (tức là mất việc làm), những tiêu cực còn sót lại có thể kéo dài sau khi mọi việc đã được giải quyết (tức là tìm được việc làm). Sự tiêu cực như vậy có thể tiêu tốn đến mức bạn dễ dàng quên mất những gì đã thu hút bạn và đối tác của bạn với nhau ban đầu.
Nhiều cặp vợ chồng đối mặt với sự tiêu cực trong mối quan hệ thường mô tả cảm giác như không có lối thoát. Nó có thể được so sánh với một chuyến đi xe hơi trong đó khoảnh khắc bạn đang lái xe suôn sẻ và khoảnh khắc tiếp theo, bạn đang ở bên đường với khói bay ra từ mui xe. Nó có thể cảm thấy đột ngột, nhưng có thể bạn đã bỏ qua một số lần bảo dưỡng và kiểm tra dầu trong suốt hành trình của mối quan hệ của mình.
Có lẽ bạn yêu cầu đối tác của bạn chọn một số món mà bạn cần cho bữa tối và họ trả lại thiếu một thành phần. Bạn có thể phản ứng với "Bạn không bao giờ chú ý!" Sau đó, đối tác của bạn có thể trả lời rằng “Chà, bạn KHÔNG BAO GIỜ hạnh phúc cho dù tôi làm gì! Bạn không thể nào phụ lòng được! ”
Câu chuyện mà bạn rút ra từ thời điểm phát hiện ra một món đồ bị thiếu là gì? Nó có hoàn toàn tiêu cực không? Bạn có đánh giá cao rằng đối tác của bạn có 95% những gì bạn cần không? Hay là điểm nổi trội mà đối tác của bạn luôn khiến bạn thất vọng?
Nếu bạn thường tập trung vào những gì bạn “không có” (thành phần còn thiếu), chủ đề đó có thể dễ dàng tạo ra một cuộc sống riêng trong mối quan hệ của bạn ở quy mô lớn hơn. Đối mặt với những tiêu cực trong một mối quan hệ không phải là chuyện xảy ra nhiều mà là vấn đề về thái độ. Để hiểu cách ngăn chặn tiêu cực trong hôn nhân, bạn cần hiểu cách tiêu cực hoạt động.
Tiêu cực sinh ra tiêu cực
Sự tiêu cực sinh ra nhiều tiêu cực hơn và một khi nó bắt đầu xoáy vào vòng xoáy, nó có thể tàn phá sự kết nối, sự thân thiết và khả năng giải quyết xung đột. Thủ phạm có thể không nhất thiết nói dối trong mối quan hệ của bạn, nó có thể xuất phát từ tính khí nóng nảy tại nơi làm việc hoặc với bạn bè. Năng lượng đó có thể liên tục theo bạn về nhà, thâm nhập vào mối quan hệ và các tương tác hàng ngày của bạn. Những tiêu cực mà bạn đang phải đối mặt trong các lĩnh vực khác của cuộc sống có thể nhanh chóng chuyển thành việc đối mặt với sự tiêu cực trong một mối quan hệ.
Đối mặt với sự tiêu cực trong một mối quan hệ không chỉ là xấu mà còn chặn dòng chảy của những cảm xúc tích cực. Nếu phần lớn không gian tinh thần và năng lượng của bạn tập trung vào những gì còn thiếu và vào những khoảnh khắc đáng thất vọng, bạn sẽ có rất ít chỗ để nhìn thấy những gì đang diễn ra tuyệt vời.
Điều này có thể khiến bạn rơi vào một chu kỳ lọc tiêu cực vĩnh viễn.
Lọc âm là gì?
Nó được định nghĩa tốt nhất là chặn tất cả những điều tích cực và chỉ cho phép những thông tin tiêu cực được gắn vào một trải nghiệm. Ví dụ: đối tác của bạn có thể nhận xét về bữa tối tuyệt vời như thế nào, nhưng suy nghĩ ban đầu của bạn là, sẽ tốt hơn nếu bạn có mùi tây.
Tại sao chúng ta có thể nhớ lại những khoảnh khắc đau khổ trong các mối quan hệ của mình với trí nhớ lớn hơn, chi tiết sống động và cảm xúc hơn những thời điểm tốt đẹp? Tại sao những ký ức về việc đối mặt với sự tiêu cực trong một mối quan hệ lại chiếm lấy những ký ức tích cực?
Bộ não của chúng ta phản ứng với các kích thích tiêu cực mạnh hơn nhiều so với tích cực như một chiến thuật sinh tồn. Nó được thiết kế để giúp chúng ta tránh xa nguy cơ bị tổn hại, do đó, bất cứ điều gì biểu thị mối đe dọa hoặc nguy hiểm sẽ được ghi nhớ nhiều hơn.
Vì vậy, bạn có thể làm gì nếu bất kỳ điều nào trong số này nghe có vẻ quen thuộc trong mối quan hệ của bạn? Trước tiên, bạn nên tự hỏi bản thân mình, "Bạn đang cố gắng giải quyết các vấn đề cốt lõi hay bạn chỉ đơn giản là quay cuồng phàn nàn?"
Làm thế nào để ngăn chặn tiêu cực giết chết mối quan hệ của bạn
Điều quan trọng cần lưu ý là sự khác biệt giữa phàn nàn (hoặc chỉ trích) so với bày tỏ sự lo lắng về việc phá vỡ chu kỳ tiêu cực trong mối quan hệ của bạn. Những âm thanh phàn nàn như, “Bạn luôn làm tôi thất vọng! Bạn không phải là người đáng tin cậy! ”
Mặt khác, bày tỏ mối quan tâm làm nổi bật cảm xúc, nhu cầu của bạn và kết thúc bằng một bước hoặc cử chỉ có thể hành động để có những khoảnh khắc ưa thích hơn. Một mối quan tâm có thể là, “Tôi cảm thấy không được đánh giá cao khi bạn không tham gia dọn dẹp sau bữa tối. Bạn có thể làm các món ăn vào buổi sáng trước khi bạn đi làm nếu bạn không thức tối nay? "
Các cách để ngăn chặn sự tiêu cực ra khỏi các mối quan hệ của bạn
Là một nhà trị liệu hôn nhân gia đình được cấp phép, tôi thường thách thức các cặp vợ chồng đối mặt với sự tiêu cực trong mối quan hệ, bắt đầu bằng việc cam kết một tuần “không phàn nàn”. Nhiều người bị cuốn hút để xem nó có thể khó đến mức nào. Loại bài tập này có thể giúp bạn kiểm tra khả năng lọc tiêu cực của mình và nắm được mức độ bạn phàn nàn thay vì bày tỏ lo lắng.
Lưu ý rằng đối với mỗi nhận xét hoặc lời phàn nàn tiêu cực, cần có 5 tương tác tích cực để duy trì một mối quan hệ ổn định và lành mạnh, theo Tiến sĩ John Gottman, một nhà tâm lý học đã nghiên cứu sâu rộng về sức khỏe mối quan hệ.
Khi bạn bắt đầu cố ý giải tỏa những lời phàn nàn, bạn sẽ có nhiều khoảng trống hơn để nhận thấy những điểm mạnh trong mối quan hệ của mình và đánh giá cao những điều mà bạn đánh giá cao nhất ở đối tác của mình. Cảm giác cáu kỉnh khi đối mặt với sự tiêu cực trong một mối quan hệ cuối cùng sẽ giảm bớt.
Về cơ bản, phải có đủ “khí yêu thương” trong bể để bạn có thể vượt qua khi thời tiết khắc nghiệt xảy ra. Nếu bạn muốn biết thêm về cách bạn có thể giảm bớt sự tiêu cực và bổ sung mối quan hệ của bạn với sự hòa hợp hơn, hãy xem “3 Lời khuyên để Ngừng phàn nàn trước khi nó làm bạn vỡ lẽ ”