NộI Dung
- 1. Duy trì một thói quen
- 2. Sự tách biệt so với sự gắn bó
- 3. Phản hồi thay vì phản ứng
- 4. Làm việc trên một dự án được chia sẻ
- 5. Truyền đạt nhu cầu của bạn
- 6. Rèn luyện tính kiên nhẫn & lòng tốt
- 7. Tập trung vào những gì thực sự quan trọng
Chúng ta đang sống trong một thế giới bị đảo lộn, và chúng ta đang đối mặt với một cuộc khủng hoảng hiện sinh.
Đó là trong thời điểm như thế này khi có một mối đe dọa lớn đối với sự tồn tại của chúng ta, chúng ta có xu hướng đưa ra các quyết định mà chúng ta đã cân nhắc trong một thời gian.
Trong thực hành trị liệu cho các cặp đôi của mình, tôi nhận thấy rằng một số cặp vợ chồng đang vật lộn để làm cho mối quan hệ có hiệu quả trước khi đại dịch COVID bắt đầu hiện đang đạt được những bước tiến nhảy vọt mặc dù bị cô lập trong nhà của họ, trong khi những cặp khác đang ở trong một vòng xoáy đi xuống.
Không có gì lạ khi thấy một số lượng lớn các cuộc ly hôn hoặc những cuộc hôn nhân sau một cuộc khủng hoảng tồn tại lớn chẳng hạn như một cuộc chiến tranh, mối đe dọa của một cuộc chiến tranh hoặc một đại dịch chẳng hạn như cuộc chiến mà chúng ta đang phải đối mặt ngay bây giờ.
Cùng tồn tại trong một cuộc hôn nhân cách ly với người bạn đời của bạn là một sự điều chỉnh lớn.
Cuộc sống của chúng ta bây giờ chỉ giới hạn trong ngôi nhà của chúng ta, và bàn bếp của chúng ta đã trở thành tủ bếp của chúng ta. Không có hoặc rất ít sự tách biệt giữa công việc và cuộc sống gia đình, và ngày tháng trở nên mờ nhạt khi tuần này sang tuần khác mà chúng ta không nhận thấy bất kỳ sự khác biệt nào.
Nếu có bất cứ điều gì, sự lo lắng và căng thẳng chỉ tăng lên mỗi tuần, và dường như không có bất kỳ sự giải tỏa ngay lập tức nào từ những cuộc đấu tranh trong mối quan hệ của chúng tôi.
Cũng xem:
Dưới đây là một số mẹo thiết thực mà các cặp vợ chồng có thể thực hiện để duy trì cảm giác bình thường và làm cho mối quan hệ có hiệu quả trong những thời điểm căng thẳng này.
1. Duy trì một thói quen
Bạn rất dễ mất thói quen khi làm việc ở nhà và con bạn không đi học.
Khi ngày mờ thành tuần và tuần mờ thành tháng, có một số loại thói quen và cấu trúc có thể giúp các cặp vợ chồng và gia đình cảm thấy lạc quan và hiệu quả hơn.
Hãy nhìn vào những thói quen bạn đã có trước khi đại dịch xảy ra, và tất nhiên, bạn có thể không thể thực hiện hầu hết chúng vì các biện pháp tạo khoảng cách xã hội.
Nhưng hãy thực hiện những điều mà bạn có thể làm như uống một tách cà phê với đối tác vào buổi sáng trước khi bắt đầu làm việc, đi tắm và thay bộ đồ ngủ và mặc quần áo đi làm, nghỉ trưa được chỉ định và thời gian kết thúc rõ ràng đến ngày làm việc của bạn.
Điều cần thiết là bạn phải kết hợp các phương pháp thực hành nhất định để duy trì sức khỏe tinh thần của bạn trong suốt thời gian khóa cửa này.
Thực hiện các thói quen tương tự cho con bạn vì chúng khao khát cấu trúc- ăn sáng, sẵn sàng cho việc học trực tuyến, nghỉ giải lao cho bữa trưa / đồ ăn nhẹ, thời gian kết thúc dành cho việc học, giờ chơi, thời gian tắm và các nghi thức trước khi đi ngủ.
Là một cặp vợ chồng, hãy đặt mục tiêu mối quan hệ cho chính mình. Là một gia đình, hãy cố gắng thực hiện thói quen buổi tối - ăn tối cùng nhau, đi dạo, xem chương trình truyền hình T.V. và các thói quen cuối tuần như đêm trò chơi gia đình, dã ngoại ở sân sau hoặc một đêm nghệ thuật / thủ công.
Để mối quan hệ có hiệu quả trong thời kỳ đại dịch này, các cặp đôi có thể hẹn hò qua đêm trong nhà - mặc quần áo, nấu một bữa tối lãng mạn và uống một ly rượu vang ngoài hiên hoặc trong sân sau của bạn.
Bạn cũng có thể tham khảo một số lời khuyên thực tế từ LHQ để duy trì một số bình thường trong thời gian khóa máy này.
2. Sự tách biệt so với sự gắn bó
Nói chung, một số người trong chúng ta cần nhiều thời gian ở một mình hơn những người khác.
Tuy nhiên, sau nhiều ngày, hàng tuần và hàng tháng hầu như chỉ bó hẹp trong nhà, hầu hết nếu không muốn nói là tất cả chúng ta cần cân bằng giữa việc ở bên những người thân yêu và dành chút thời gian cho bản thân.
Làm việc cân bằng với đối tác của bạn bằng cách cho không gian trong một mối quan hệ.
Có lẽ, hãy thay phiên nhau đi dạo hoặc tiếp cận với không gian yên tĩnh trong nhà, cho nhau nghỉ việc nuôi dạy con cái và công việc gia đình.
Để giúp ích cho mối quan hệ của bạn, hãy cố gắng không chấp nhận yêu cầu của đối tác về thời gian ở một mình và đừng ngần ngại yêu cầu đối phương thực hiện những chia sẻ của họ để bạn cũng có thể có thời gian cho riêng mình.
3. Phản hồi thay vì phản ứng
Tự hỏi làm thế nào để giữ sức khỏe trong thời gian cách ly này?
Ngày nay, rất dễ bị choáng ngợp bởi tin tức và dòng thông tin liên tục về các tình huống xấu nhất xâm nhập vào tâm trí và cuộc sống của chúng ta thông qua phương tiện truyền thông xã hội, hoặc email và tin nhắn từ bạn bè và gia đình.
Bắt buộc phải ứng phó với khủng hoảng bằng cách thực hiện tất cả các biện pháp phòng ngừa và thực hành cách xa xã hội nhưng cố gắng không phản ứng bằng cách lan truyền sự hoảng loạn, lo lắng và lo lắng trong gia đình và vòng kết nối xã hội của bạn.
Điều này đặc biệt quan trọng đối với các bậc cha mẹ vì trẻ em nhận được tín hiệu của chúng từ cha mẹ và những người lớn trong cuộc sống của chúng
Nếu người lớn lo lắng nhưng bình tĩnh và có cái nhìn cân bằng về tình huống nguy cấp, thì trẻ em có nhiều khả năng bình tĩnh hơn.
Tuy nhiên, cha mẹ và người lớn lo lắng thái quá, lo lắng và hoảng sợ sẽ tạo ra những cảm xúc tương tự ở con cái của họ.
4. Làm việc trên một dự án được chia sẻ
Một cách khác để làm cho mối quan hệ bền vững là bắt đầu thực hiện một dự án chung với đối tác của bạn hoặc với gia đình, chẳng hạn như trồng một khu vườn, sắp xếp lại ga ra hoặc nhà cửa, hoặc dọn dẹp vào mùa xuân.
Cho trẻ tham gia càng nhiều càng tốt để mang lại cho họ cảm giác thỏa mãn điều đó đến từ việc hoàn thành một nhiệm vụ hoặc tạo ra một cái gì đó mới.
Bằng cách đầu tư năng lượng của mình vào sự sáng tạo hoặc tổ chức lại, bạn ít có khả năng tập trung vào sự hỗn loạn và không thể đoán trước xung quanh tất cả chúng ta.
Chưa kể tạo vật trong thời đại diệt vong là thức ăn cho linh hồn chúng ta.
5. Truyền đạt nhu cầu của bạn
Cố gắng hiểu nhau và cởi mở hơn trong mối quan hệ bằng cách tạo thời gian và không gian cho tất cả các thành viên trong gia đình xích lại gần nhau và bày tỏ nhu cầu của mình.
Tôi đề nghị tổ chức một cuộc họp gia đình hàng tuần, nơi người lớn và trẻ em thay phiên nhau để suy nghĩ về tuần đã diễn ra như thế nào đối với họ, bày tỏ cảm xúc, cảm xúc hoặc mối quan tâm và trao đổi những gì họ cần ở nhau.
Các cặp vợ chồng có thể tổ chức một cuộc họp quan hệ mỗi tuần một lần để suy nghĩ về một số điều họ đang làm tốt khi là một cặp vợ chồng, cách họ làm cho nhau cảm thấy được yêu thương và những gì họ có thể làm khác nhau trong tương lai.
6. Rèn luyện tính kiên nhẫn & lòng tốt
Để làm cho một mối quan hệ có hiệu quả, đi quá mức với sự kiên nhẫn và lòng tốt trong thời gian rất khó khăn này.
Mọi người đều cảm thấy quá tải, và những người có những thách thức tiềm ẩn về cảm xúc như lo lắng hoặc trầm cảm có nhiều khả năng cảm thấy sự nghiêm trọng của cuộc khủng hoảng này.
Hãy thử tìm hiểu đối tác của bạn, mọi người dễ cáu kỉnh hơn, trẻ em dễ hành động hơn và các cặp đôi dễ xảy ra mâu thuẫn.
Trong khoảnh khắc nóng nảy, hãy lùi lại một chút và cố gắng nhận ra rằng phần lớn những gì đang diễn ra trong thời điểm này có thể là do những gì đang xảy ra trong môi trường của bạn hơn là trong mối quan hệ.
7. Tập trung vào những gì thực sự quan trọng
Có lẽ điều quan trọng nhất để làm cho một mối quan hệ có hiệu quả ngay bây giờ là tập trung vào những gì thực sự quan trọng - tình yêu, gia đình và tình bạn.
Kiểm tra gia đình và bạn bè của bạn mà bạn không thể gặp trực tiếp, thiết lập thời gian trực tiếp hoặc trò chuyện video, gọi cho những người hàng xóm lớn tuổi của bạn để xem họ có cần gì từ cửa hàng hay không và đừng quên cho những người thân yêu của bạn biết mức độ bạn yêu và đánh giá cao họ.
Đối với nhiều người trong chúng ta, cuộc khủng hoảng này tập trung vào một điều mà chúng ta thường quên rằng công việc, tiền bạc, tiện nghi, giải trí có thể đến rồi đi, nhưng có người vượt qua được điều này mới là điều quý giá nhất.
Những người không đắn đo suy nghĩ về việc hy sinh thời gian dành cho gia đình hoặc thời gian bên bạn đời để dành nhiều tâm sức hơn cho công việc đang hy vọng nhận ra tình yêu và các mối quan hệ quý giá như thế nào bởi vì trong thời điểm có một mối đe dọa hiện hữu như COVID, không có một người thân yêu một để xoa dịu nỗi sợ hãi của bạn có lẽ còn đáng sợ hơn thực tế hiện tại của chúng ta.