NộI Dung
Tràn ngập cảm xúc là một hiện tượng có thể xảy ra trong các mối quan hệ, và điều đó không tốt chút nào. Tuy nhiên, tràn ngập cảm xúc cũng là một kỹ thuật trị liệu tâm lý có thể hỗ trợ việc chống lại sự tràn ngập cảm xúc không lành mạnh. Phù!
Bạn có một ngôi nhà mà các cuộc tranh cãi bắt đầu nảy sinh trong vài ngày và căng thẳng đang tăng cao, nơi một hành động đơn giản nhỏ hoặc một lời nói khiến bạn, đối tác của bạn (hoặc cả hai người) trào dâng cảm xúc?
Chẳng hạn như cơn thịnh nộ, oán giận hoặc tức giận không thể kiểm soát được, tất cả đều hướng đến đối tác của bạn mặc dù bạn yêu họ, đó là cảm xúc tràn ngập của loại tiêu cực.
Tràn ngập cảm xúc là gì?
Tràn ngập cảm xúc là tích cực khi được sử dụng như một kỹ thuật trị liệu tâm lý, nơi bệnh nhân được khuyến khích giải phóng tất cả những cảm xúc và nỗi sợ hãi bị dồn nén của họ. Nếu nó được sử dụng đúng cách trong các mối quan hệ, bạn và đối tác của bạn sẽ tự cứu mình khỏi rất nhiều thất vọng và đau lòng.
Dưới đây là một số triệu chứng mà bạn có thể nhận thấy khi một trong hai người sắp bộc phát cảm xúc:
- Khó thở
- Tăng thân nhiệt
- Nhịp tim
- Đỏ mặt
Tràn ngập cảm xúc khiến cơ thể bạn chìm đắm trong những cảm xúc và suy nghĩ rất mãnh liệt khiến bạn khó có thể trụ vững trong giây phút hiện tại.
Có khó khăn trong việc kết nối với những gì bạn muốn nói và những gì bạn đang cảm thấy. Đột nhiên, bạn đang tham gia vào hệ thống chiến đấu / bay của mình và bạn không thể làm gì với nó.
Tình cảm ngập tràn là điều hết sức bình thường.
Tất cả chúng ta đều đã trải qua nó hơn một lần. Nó cũng thường xảy ra hơn ở nam giới, có thể là do cách đàn ông có xu hướng giữ chặt cảm xúc của họ hoặc che giấu chúng nhiều hơn phụ nữ có thể.
Ngập lụt là một trải nghiệm rất khốc liệt. Tuy nhiên, một khi được công nhận, cường độ lũ lụt có thể được quản lý. Điều này rất hữu ích khi bạn đang có bất đồng khó khăn với vợ / chồng.
Quản lý tình trạng tràn ngập cảm xúc trong các mối quan hệ
1. Thở
Bạn có nhận thấy cảm giác như chết đuối khi đang trải qua một điều gì đó quá căng thẳng không? Khi bạn rất tức giận, hơi thở của bạn dường như ngắn lại. Khi bạn bình tĩnh, hơi thở của bạn ở trạng thái rất ổn định.
Bước đầu tiên để quản lý cảm xúc mãnh liệt là thở.
Bên cạnh những lợi ích của việc học các kỹ thuật thở hàng ngày, học cách thở khi xảy ra xung đột là một điều may mắn.
Khi bắt đầu cảm thấy bị choáng ngợp bởi những cảm xúc mãnh liệt, hãy hít thở sâu hơn. Khi thở ra, bạn sẽ nhận thấy rằng suy nghĩ của bạn sẽ bắt đầu thay đổi và với những thay đổi này trong suy nghĩ, bạn sẽ bắt đầu bình tĩnh và đầu óc sáng suốt.
2. Giao tiếp
Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Trước khi bạn thấy mình bùng phát trong một dòng cảm xúc, hãy truyền đạt cảm xúc của bạn cho đối phương.
Đối tác của bạn nên là người bạn tốt nhất và đồng minh của bạn. Họ là người bạn tâm giao của bạn. Đôi khi, họ là niềm an ủi duy nhất của bạn trên thế giới này. Giao tiếp cảm xúc của bạn với đối tác của bạn nên được an toàn.
Tuy nhiên, giao tiếp có thể khó khăn trong khi tranh cãi.
Khi giao tiếp với đối tác của bạn, hãy làm chủ cảm xúc của bạn. Đây là thời điểm của bạn để giải phóng; đây là thời điểm bạn hiểu rõ những gì bạn đang cảm thấy. Hãy sở hữu cảm xúc của bạn thay vì đổ lỗi cho đối tác của bạn.
Hãy dành thời gian của bạn và kiểm tra lại bản thân trước khi bạn nói bất cứ điều gì bạn có thể hối tiếc.
Lùi lại một chút để có không khí. Cố gắng tập trung vào cảm xúc của bạn và cách chúng khiến bạn cảm thấy thể chất. Cố gắng trình bày thật cụ thể về những gì bạn muốn truyền đạt và cách bạn thể hiện điều đó càng nhiều càng tốt.
Hãy nhớ rằng, đối tác của bạn không phải là người đọc tâm trí. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nói, hãy viết nó ra giấy. Hãy nỗ lực để được hiểu; nó sẽ tốt cho cả hai bạn.
3. Hãy tử tế
Nếu chính bạn là người đang trải qua cảm xúc ngập tràn, đừng quên rằng chính đối tác của bạn là người đang giải tỏa cảm xúc và cố gắng hết sức có thể để trở nên tử tế khi trải qua điều này.
Hãy nhớ rằng, đối tác của bạn cũng có cảm xúc của riêng họ! Và như ở điểm trước, điều quan trọng cần nhớ là học cách chấp nhận cảm xúc của bạn như là của riêng bạn, dành một chút thời gian để thở và không đổ lỗi cho đối tác của bạn.
Mục tiêu của cuộc tranh luận này là để tìm ra một trung gian nơi cả hai bên đều được hiểu và có thể giải quyết được nhu cầu của cả hai bên.
Đối với đối tác đang được trút bầu tâm sự, đó là cơ hội để bạn học cách cảm thông nhiều hơn.
Đồng cảm là một kỹ năng có thể học được và là một đặc điểm của loại người. Khi đối tác đồng cảm, họ dành không gian để đối tác có thể thoải mái trút bỏ tâm sự mà không sợ bị đánh giá hay hiểu lầm.
Điều này là do sự đồng cảm cho phép chúng ta hiểu đối tác của mình đến từ đâu. Sự đồng cảm cũng sẽ cho phép chúng ta yêu đối tác của mình mặc dù đang ở giữa một cuộc tranh cãi gay gắt.
4. Có mặt
Đôi khi, một người giữ trong lòng nỗi thất vọng, nỗi sợ hãi, nỗi thống khổ bên trong bởi vì họ cảm thấy rằng họ sẽ không được lắng nghe.
Ở trong một mối quan hệ sẽ yêu cầu cả hai bạn phải lắng nghe lẫn nhau.
Có lòng trắc ẩn với đối tác của bạn và lắng nghe. Chính trong những lúc này, sự im lặng sẽ được đánh giá cao.
Khuyến khích đối tác của bạn lên tiếng thay vì phòng thủ.
Hãy có mặt với họ trong thời gian căng thẳng này và đừng quay lưng lại với họ cũng như không làm họ phân tâm cũng như không ngắt lời họ. Khi bạn làm gián đoạn họ, bạn không cho họ không gian mà họ đến hạn.
Hãy thể hiện tình yêu của bạn bằng cách có mặt với đối tác của bạn.