NộI Dung
- Cuộc sống bộn bề hàng ngày để lại ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ của chúng ta
- Khi căng thẳng, chúng ta mất sức mạnh để nắm bắt những gì chúng ta đang trải qua
- Tự thiền định trong 5 phút để chống lại những khuyết tật tự áp đặt này
- 5 phút tự thôi miên
Tất cả chúng ta đều biết các mối quan hệ không thể tránh khỏi đưa chúng ta đi qua vô số cảm xúc, và cứ mỗi mức cao, cuối cùng sẽ có một mức thấp theo sau. Các mối quan hệ là một chuyến tàu lượn siêu tốc, không bao giờ ở trên đỉnh hoặc ở dưới chân đồi đủ lâu để duy trì bất kỳ loại nhất quán nào. Nếu ai đó đọc được tuyên bố đó và không đồng ý thì hãy chia sẻ bí mật của bạn với phần còn lại của thế giới bởi vì đối với những người khác, đây là thực tế không thể tránh khỏi khi chia sẻ cuộc sống của bạn với người khác.
Cuộc sống bộn bề hàng ngày để lại ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ của chúng ta
Thế giới hiện đại chuyển động với tốc độ mà chúng ta không phát triển đủ nhanh để bù đắp. Chúng ta liên tục di chuyển với tốc độ mà tâm trí của chúng ta không có khả năng xử lý đầy đủ. Đối mặt với tốc độ này hàng ngày để lại hầu hết các cảm giác thất vọng, tức giận, căng thẳng, bối rối và lo lắng không thể kiểm soát được trong tiềm thức có khả năng ảnh hưởng trực tiếp đến mối quan hệ của một người với những người thân thiết nhất. Điều này xảy ra mà không có sự hiểu biết thực sự về nguồn gốc và thường dẫn đến xung đột và đối đầu. Thật may mắn cho chúng ta là có những bài tập mà chúng ta có thể tham gia có thể giúp làm chậm nhịp độ của thế giới chúng ta đang sống, đồng thời cung cấp cho chúng ta những kỹ năng để đối phó với những cảm giác tiêu cực mà chúng ta còn lại như một tác dụng phụ của sự hỗn loạn hàng ngày của chúng ta.
Khi căng thẳng, chúng ta mất sức mạnh để nắm bắt những gì chúng ta đang trải qua
Bộ não của chúng ta hoạt động 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần, 365 ngày một năm. Bộ não không ngừng hoạt động ngay cả khi ngủ, vì vậy nó sẽ mãi mãi thực hiện trách nhiệm của mình đối với tâm trí và cơ thể của chúng ta mà không cần nghỉ ngơi. Chức năng chính của não là bảo vệ bạn, và phần lớn, bản năng nguyên thủy của chúng ta định hướng phản ứng, nhận thức, suy nghĩ và niềm tin của chúng ta. Do bản năng nguyên thủy đã được gắn liền trong chúng ta từ buổi bình minh của con người, những bản năng này thường lỗi thời và không thể bắt kịp với một thế giới thay đổi nhanh đến mức thường không thể nhận ra được từ ngày này qua ngày khác. Khi được giới thiệu với các kích thích hoặc được kích hoạt bởi các yếu tố trong môi trường của chúng ta, những suy nghĩ đầu tiên sẽ di chuyển đến vỏ não trước và não trước. Nếu bộ não “con người hoặc hiện đại hóa” của bạn không biết cách phản ứng, bộ não “thượng cổ hay nguyên thủy” của bạn sẽ tiếp quản, cố gắng bù đắp bằng cách giải phóng các hormone căng thẳng (Cortisol, Adrenaline) vào máu của bạn.
Những hormone này, thay vì hỗ trợ như dự định của não, có xu hướng tự biểu hiện thành các triệu chứng bao gồm khó thở, tức giận, lo lắng, sợ hãi, mất phương hướng, nhầm lẫn và một loạt các phản ứng khác thường mang lại hậu quả tiêu cực. Nói cách khác, một khi được kích hoạt, một vòng xoáy đi xuống bắt đầu, từ từ kéo tâm trí của chúng ta vào một vực thẳm chưa được khám phá, nơi chúng ta không có khả năng thực sự nắm bắt được những gì chúng ta đang trải qua. Với mối liên hệ không thể phá vỡ giữa tâm trí và cơ thể, một khi bộ não ở trong vực thẳm này, cơ thể sẽ phản ứng phối hợp, dẫn đến đau nhức, mệt mỏi và nhiều tình trạng suy nhược khác.
Tự thiền định trong 5 phút để chống lại những khuyết tật tự áp đặt này
Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, thì bạn thực tế là một con người. Xin chúc mừng! Tin tốt là có những bước người ta có thể thực hiện để chống lại những khuyết tật tự áp đặt này và giúp giữ thăng bằng trong vùng nước đầy sóng gió. Dưới đây là một số bài tập 5 phút tương đối dễ dàng mà ai cũng có thể làm để dập tắt ngọn lửa đang hoành hành mà bộ não nguyên thủy của chúng ta chắc chắn sẽ sáng lên trong nỗ lực bảo vệ chúng ta.
5 phút tự thiền định / tự thôi miên này hoạt động vì chúng nhắm mục tiêu trực tiếp vào một vùng rất cụ thể trong não của bạn. Khu vực này được gọi là Nucleus Accumbens. Nó là một khu vực rất nhỏ trong não, nhưng nó có một mối liên hệ mạnh mẽ đến sức khỏe thể chất và hạnh phúc của một người. Khu vực này của não chịu trách nhiệm lưu trữ sản xuất và giải phóng tất cả các hormone “cảm thấy tốt” (Serotonin, Dopamine). Về bản chất, đó là lý do khiến chúng ta có những cảm xúc tốt đẹp.
Bằng cách thực hành các bài tập 5 phút này một cách thường xuyên, bạn chắc chắn sẽ nhận ra tác động tích cực của chúng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Chúng giống như một loại siêu thực phẩm cho tiềm thức, đảm bảo rằng nó đang hoạt động theo cách có lợi cho cả cơ thể và tâm trí.
5 phút tự thôi miên
Đây là một bài tập đơn giản kéo dài 5 phút nhằm mang lại cảm giác bình tĩnh và thư giãn trong quá trình chuyển đổi. Bài tập này, khi được thực hiện đúng cách, tương đương và có tác động lên cơ thể tương đương với 5 giờ ngủ. Không cần phải nói, đó là một kỹ thuật mạnh mẽ và một công cụ có giá trị cần có trong kho vũ khí.
Lưu ý: Không thực hiện bài tập này khi đang lái xe hoặc vận hành máy móc nặng. Đây hoàn toàn là một bài tập phát triển bản thân nhằm giáo dục và hướng dẫn hành trình hoàn thiện bản thân của bạn. Đây không phải là tư vấn y tế. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào về y tế, vui lòng liên hệ với bác sĩ y tế của bạn ngay lập tức. Mục tiêu chung của bài tập này là tiếp xúc với hoạt động bên trong của bạn và từ đó nhận thức rõ hơn về môi trường bên ngoài của bạn.
Vui lòng làm theo các hướng dẫn sau -
Tôi bắt đầu bằng cách sử dụng phần sau của tâm trí để đếm ngược bản thân để bắt đầu quá trình, thực hiện từng bước chậm nhất có thể để đạt được kết quả mong muốn. Tôi hiểu không cần phải vội vàng.
5) Tôi nhận thức được xung quanh và môi trường của mình. Tôi nhận thức và sử dụng cả 5 giác quan. Tôi ngửi không khí, cảm nhận môi trường xung quanh, nghe môi trường xung quanh, nhìn thế giới xung quanh và nếm thử bên trong miệng.
4) Tôi không cảm thấy vị trí cơ thể vật lý của mình (ngồi, đứng, nằm), thay vào đó, tôi đang hoàn toàn thư giãn từng cơ từng phần của cơ thể tại một thời điểm. Tôi bắt đầu bằng đôi chân của mình và làm việc có hệ thống theo cách của tôi lên đến đỉnh đầu của tôi.
3) Tôi cảm nhận được kiểu thở của mình và nó mang lại cho tôi cảm giác bình tĩnh vì nó nhịp nhàng và đảo phách (Vào và ra, sâu và chậm, thở bằng bụng).
2) Tôi cảm thấy mí mắt của mình đang nặng dần (tôi cũng cảm thấy các giác quan của mình át đi thế giới xung quanh và từ từ thư giãn với phần còn lại của cơ thể). Tôi đã tìm thấy trung tâm của mình và đó là một lối thoát tuyệt vời khỏi mọi thứ tôi đang dấn thân bên ngoài nơi đặc biệt này.
1) Mí mắt của tôi đang nhắm lại vì tôi muốn hoàn toàn thư giãn và chìm vào bình tĩnh. Tôi muốn hoàn toàn đắm mình và bỏ lại thế giới bên ngoài.
0) Tôi đang trong giấc ngủ sâu.
Tôi im lặng trong 5 phút; Tôi không nói, không nghe hay làm bất cứ điều gì. Chỉ cần 5 phút hoàn toàn im lặng và đầu óc tỉnh táo.
Khi tôi sẵn sàng đi lên, tôi bắt đầu đếm bản thân. Đi lên một cách bình tĩnh, nhẹ nhàng và chậm rãi (vẫn theo chu kỳ thở nhẹ nhàng, có chủ đích: Vào và thở ra, sâu và chậm, thở bằng bụng)
1) Tôi đến từ từ, bình tĩnh và nhẹ nhàng (tôi không vội vàng và không vội vàng bước này)
2) Tôi cho phép mình quay trở lại giấc ngủ sâu, sâu như tôi thích, sâu như tôi muốn
3) Tôi đang mang lại sự bình tĩnh khi tôi bắt đầu trở lại, biết rằng tôi sẽ sử dụng sự bình tĩnh đó để đưa tôi về phía trước qua ngày sau bài tập này
4) Tôi hít thở sâu và thả lỏng
5) Tôi mở to mắt, tỉnh táo và cảm thấy tuyệt vời
Lấy cuối cùng
Bạn có thể lặp lại bài tập này bao nhiêu lần tùy thích trong ngày. Chia sẻ nó với mọi người, bởi vì khi bạn chia sẻ nó cho thấy bạn quan tâm. Luôn luôn tuyệt vời và tuyệt vời.