NộI Dung
- Xác định kiểu đính kèm tránh
- Xác định một kiểu đính kèm cần tránh
- Các loại kiểu đính kèm tránh
- Phong cách đính kèm tránh được hình thành như thế nào?
- Có một giải pháp hoặc điều trị?
Những mối quan hệ đầu tiên của chúng ta có ảnh hưởng sâu sắc đến tất cả những mối quan hệ trong tương lai. Khi còn là trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, chúng ta học cách xem những người quan trọng trong cuộc sống của mình hoặc là nguồn an ủi và chấp nhận hoặc là nỗi buồn và sự sa thải.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, sự kết nối sớm này dẫn đến việc phát triển một trong bốn phong cách gắn bó chính: an toàn, lo lắng, né tránh và vô tổ chức.
Phong cách quyến luyến lảng tránh có khả năng phát triển khi những người chăm sóc chính xa cách về mặt tình cảm, không được quan tâm hoặc không biết về nhu cầu của em bé. Nghiên cứu cho thấy 25% dân số trưởng thành có phong cách tránh né.
Hiểu được phong cách gắn bó tránh né có ý nghĩa như thế nào và nó thể hiện như thế nào trong các mối quan hệ của bạn có thể giúp bạn khám phá ra những cách lành mạnh hơn để kết nối và cải thiện mối quan hệ của mình.
Xác định kiểu đính kèm tránh
Trước khi đi sâu hơn vào chủ đề, chúng ta cần giải quyết thế nào là kiểu đính kèm tránh và cách nhận ra các đặc điểm của kiểu đính kèm tránh.
Phong cách quyến luyến né tránh thường là kết quả của việc người chăm sóc chính không được đáp ứng hoặc không có mặt về mặt cảm xúc.
Đứa trẻ nhanh chóng học được cách chỉ dựa vào bản thân và tự lập vì việc tìm đến người chăm sóc để được xoa dịu không dẫn đến nhu cầu cảm xúc của chúng được đáp ứng.
Mối quan hệ ban đầu này trở thành một kế hoạch chi tiết cho tất cả những người khác, đặc biệt là những mối quan hệ lãng mạn. Vì vậy, khi đứa trẻ đã trưởng thành, những đặc điểm khó tránh khỏi của chúng sẽ ảnh hưởng đến sự thành công và hạnh phúc của các mối quan hệ.
Những người có phong cách né tránh ràng buộc là những người né tránh về mặt cảm xúc, tự chủ và rất coi trọng sự độc lập và tự do của họ.
Hơn nữa, một khía cạnh điển hình của kiểu gắn bó tránh né là cảm giác không thoải mái và né tránh sự gần gũi và thân mật vì trong quá khứ, điều đó chỉ mang lại cho họ sự khó chịu hơn.
Xác định một kiểu đính kèm cần tránh
Vậy một số dấu hiệu của phong cách gắn bó tránh né là gì? Làm thế nào để phát hiện nếu có ai đó đang tránh né?
- Việc tin tưởng người khác và “để mọi người vào cuộc” là điều khó khăn đối với một người có phong cách quyến luyến né tránh.
- Họ thường giữ mối quan hệ ở mức độ nông cạn hoặc bề nổi.
- Họ thường giữ mọi người, đặc biệt là đối tác, trong tầm tay và tránh xa sự thân mật về tình cảm.
- Họ tập trung vào sự gần gũi tình dục trong các mối quan hệ, ít có nhu cầu hoặc không có chỗ cho sự gần gũi.
- Khi một người cố gắng đến gần và mời họ trở nên dễ bị tổn thương, họ có một chiến lược rút lui để thoát khỏi nó.
- Họ thích tự chủ hơn là cùng nhau vì dựa vào nhau là một thử thách đối với họ.
- Họ thường giữ cuộc trò chuyện theo chủ đề "trí tuệ", vì họ không thoải mái khi nói về cảm xúc.
- Tránh xung đột, để cảm xúc tích tụ thường xuyên đến mức bùng nổ một lần nữa là một số đặc điểm tiêu chuẩn của họ.
- Lòng tự trọng của họ rất cao và họ thường theo đuổi sự xuất sắc trong kinh doanh, điều này thường xây dựng lòng tự trọng của họ hơn nữa.
- Họ không dựa vào người khác để được trấn an hay hỗ trợ về mặt tinh thần, cũng như không cho phép người khác phụ thuộc vào mình.
- Những người gần gũi với họ mô tả họ là những người khắc kỷ, thích kiểm soát, tách biệt và thích sự cô độc.
Các loại kiểu đính kèm tránh
Có hai loại chính - kiểu gắn bó tránh né và kiểu gắn bó tránh lo lắng.
- Kiểu tệp đính kèm tránh loại bỏ
Một người có phong cách gắn bó tránh né tránh tìm kiếm sự độc lập trên tất cả. Họ tự tin rằng họ có thể làm điều đó một mình và coi đó là cách tốt nhất để vượt qua cuộc đời.
Ranh giới nghiêm ngặt và sự xa cách về cảm xúc giúp họ tránh bị tổn thương và cởi mở hơn.
Họ thường phủ nhận hoàn toàn việc cần có các mối quan hệ thân thiết và cho rằng chúng không quan trọng. Họ có xu hướng đối phó với sự từ chối bằng cách xa rời nguồn gốc của nó.
Họ có xu hướng nhìn nhận bản thân một cách tích cực và những người khác một cách tiêu cực. Những người có phong cách này có xu hướng đồng ý với những nhận định như:
"Tôi không muốn phụ thuộc vào người khác và không để họ phụ thuộc vào tôi."
“Tôi cảm thấy thoải mái khi không có các mối quan hệ thân thiết.”
“Độc lập và tự lực là điều rất quan trọng đối với tôi”.
- Kiểu gắn bó lo lắng hoặc sợ hãi
Những người có phong cách gắn bó sợ hãi và né tránh thường có xu hướng mâu thuẫn về các mối quan hệ. Họ sợ bị bỏ rơi và cố gắng cân bằng không quá gần cũng không quá xa với người khác.
Họ không muốn mất đi những người thân thiết của mình nhưng lại sợ đến quá gần và bị tổn thương.
Vì vậy, họ thường gửi những tín hiệu hỗn hợp đến những người xung quanh họ cảm thấy bị đẩy ra xa và sau đó bị kéo về phía họ.
Họ sợ hãi chính những người mà họ muốn tìm kiếm sự thoải mái và an toàn.
Do đó, những cảm xúc và phản ứng quá lớn của họ thường khiến họ hoàn toàn thoát khỏi tình huống và mối quan hệ, khiến họ không có cơ hội học được chiến lược để đáp ứng nhu cầu của họ trong các mối quan hệ. Họ có xu hướng đồng ý với những tuyên bố như:
“Tôi muốn có những mối quan hệ gần gũi về mặt tình cảm, nhưng tôi cảm thấy khó tin tưởng hoàn toàn hoặc phụ thuộc vào họ”.
"Đôi khi tôi lo lắng rằng tôi sẽ bị tổn thương nếu tôi cho phép mình trở nên quá thân thiết với người khác."
Cả hai phong cách đều ít tìm kiếm sự thân mật hơn từ các mối quan hệ và thường kiềm chế hoặc từ chối nhu cầu tình cảm của họ. Vì vậy, họ thường xuyên cảm thấy không thoải mái khi bày tỏ tình cảm hoặc đón nhận nó.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, đối với nam giới và phụ nữ, phong cách gắn bó lo lắng hoặc lảng tránh có liên quan đến sự phụ thuộc lẫn nhau trong mối quan hệ, cam kết, tin tưởng và hài lòng thấp hơn so với những người có phong cách gắn bó an toàn.
Phong cách đính kèm tránh được hình thành như thế nào?
Một đứa trẻ sẽ tự nhiên đến với cha mẹ của chúng để được đáp ứng các nhu cầu của chúng. Tuy nhiên, khi cha mẹ xa cách về mặt tình cảm và không đáp ứng được nhu cầu của trẻ, trẻ có thể cảm thấy bị từ chối, không xứng đáng được yêu thương và cố gắng đáp ứng nhu cầu của mình.
Một cách phổ biến giúp tránh khỏi những tình huống đau đớn như vậy mà cha mẹ không thể đáp ứng nhu cầu của chúng là dựa vào người khác có thể không an toàn, gây tổn thương và cuối cùng là không cần thiết.
Một em bé phụ thuộc vào những người chăm sóc chính của họ để được đáp ứng tất cả các nhu cầu về thể chất và tình cảm, chẳng hạn như cảm giác an toàn và thoải mái.
Khi những nhu cầu này không được đáp ứng một cách nhất quán, nó sẽ tạo ra một mô hình mối quan hệ trong suốt cuộc đời của em bé. Thông thường, đứa trẻ này phát triển một sự gắn bó khó tránh khỏi.
Một đứa trẻ học cách dựa vào chính mình, và sự độc lập giả tạo này có thể khiến người đó tránh gần gũi về tình cảm. Sự gần gũi về cảm xúc có thể được coi là có liên quan mật thiết đến cảm giác khó chịu, đau đớn, cô đơn, bị từ chối và xấu hổ.
Do đó, khi còn nhỏ và sau này là người lớn, chúng học được rằng tốt nhất là nên độc lập nhất có thể. Họ cảm thấy rằng phụ thuộc vào người khác là không đáng tin cậy và đau đớn vì người khác có thể không đáp ứng nhu cầu của họ.
Cha mẹ thường cung cấp cho một số nhu cầu của đứa trẻ, chẳng hạn như được cho ăn, khô và ấm.
Tuy nhiên, do nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như sự lo lắng thái quá của bản thân hoặc chứng rối loạn gắn bó tránh né, họ tự khép mình vào cảm xúc khi đối mặt với các nhu cầu tình cảm của đứa trẻ.
Sự rút lui này có thể đặc biệt gay gắt khi nhu cầu tình cảm cao, như khi trẻ bị ốm, sợ hãi hoặc bị tổn thương.
Những bậc cha mẹ nuôi dưỡng sự gắn bó tránh né với con cái của họ thường không khuyến khích việc bộc lộ cảm xúc một cách cởi mở. Họ xa cách về thể chất, trở nên khó chịu hoặc tức giận khi con họ có dấu hiệu sợ hãi hoặc đau khổ.
Do đó, trẻ em học cách phớt lờ và kìm nén cảm xúc của mình để thỏa mãn một trong những khía cạnh quan trọng nhất của sự gần gũi - nhu cầu kết nối thể xác với cha mẹ.
Có một giải pháp hoặc điều trị?
Yêu một người với sự ràng buộc né tránh có thể là một thử thách và đòi hỏi rất nhiều sự kiên nhẫn và thấu hiểu. Bạn sẽ làm gì khi nhận ra sự ràng buộc xa rời trong bản thân hoặc người mà bạn quan tâm?
Bước đầu tiên là thừa nhận rằng nhu cầu gần gũi về tình cảm đã bị tắt và bạn hoặc người thân của bạn muốn bật nó lên.
Những gì có vẻ đơn giản thường là bước khó nhất, do đó, hãy khoan dung và nhẹ nhàng và tránh những lời chỉ trích.
Hơn nữa, vì những người có phong cách né tránh gắn bó quen với việc kìm nén cảm xúc của họ, họ cần bắt đầu hỏi, “tôi cảm thấy thế nào”.
Tự phản ánh bản thân có thể giúp nhận ra các mô hình cần thay đổi để thành công trong mối quan hệ gắn bó. Chú ý đến cảm giác và cảm giác cơ thể có thể bị choáng ngợp và sự giúp đỡ của một chuyên gia có thể là điều cần thiết cho sự thành công của quá trình này.
Một bước quan trọng khác là hiểu những nhu cầu không được thể hiện và đáp ứng. Học cách giao tiếp với họ và cho phép người khác trở thành một phần trong sự hoàn thành của họ là một phần không thể thiếu để có những mối quan hệ bền vững và an toàn hơn.
Một lần nữa, vì đây là lãnh thổ mới đối với một người có phong cách né tránh gắn bó, nó có thể kích thích sự lo lắng và khiến một người chuyển sang mô hình quen thuộc hơn là trốn chạy sự thân mật. Do đó, một chuyên gia trị liệu có kinh nghiệm có thể giúp bạn thực hiện hành trình này với sự tổn thương và sức đề kháng tối thiểu.
Có thể chữa bệnh
Mặc dù ban đầu có thể khó nhìn thấy, nhưng có một người mà bạn có thể dựa vào và chia sẻ sự thân thiết là điều hoàn hảo. Bất kể bạn bắt đầu từ đâu, bạn có thể phát triển một tệp đính kèm an toàn thông qua nhiều con đường khác nhau.
Nếu một người muốn thay đổi, mối quan hệ tránh lo lắng có thể phát triển và phát triển thành một mối quan hệ an toàn.
Mặc dù trải nghiệm thời thơ ấu là hình thành, nhưng chúng không phải định nghĩa bạn mãi mãi. Bạn có thể chọn hiểu chúng theo cách thúc đẩy bạn hướng tới sự gắn bó an toàn.
Liệu pháp giúp bạn tạo ra một câu chuyện có thể tích hợp những trải nghiệm thời thơ ấu đó, để chúng không ảnh hưởng đến hiện tại của bạn giống như trước đây. Trị liệu cung cấp một nơi an toàn để khám phá quá khứ và tạo ra một cái nhìn mới về bản thân, lịch sử của chúng ta và các mối quan hệ trong tương lai.
Cùng với liệu pháp, mối quan hệ với một người có phong cách gắn bó an toàn có thể giúp một người hàn gắn và thay đổi.
Một mối quan hệ điều chỉnh về mặt cảm xúc như vậy có thể cho thấy rằng những người khác quan trọng có thể đáng tin cậy, quan tâm và chú ý đến nhu cầu của bạn. Điều này có thể dẫn đến việc tin tưởng và dựa dẫm nhiều hơn vào người khác và cuối cùng là các mối quan hệ lành mạnh, bổ ích hơn.