NộI Dung
- Mục đích của sự tức giận
- Sự khác biệt giữa tức giận và phẫn uất là gì?
- Làm thế nào để loại bỏ giận dữ và oán giận
- Làm thế nào để bạn xả bỏ sự tức giận và oán giận?
- 1. Đặt tên cho 'Cái gì'
- 2. Hiện diện với sự tức giận và bất bình
- 3. Tự hỏi bản thân xem bạn có vai trò gì trong tình huống tạo ra sự tức giận này không
- 4. Thực hành bày tỏ mọi thứ trong cơn tức giận và bất bình
- 5. Bình tĩnh tâm trí của bạn để trút bỏ giận dữ và oán giận
- 6. Đừng vướng vào những cơn giận dữ và oán giận tập thể
Giận dữ là một cảm xúc bình thường, tự nhiên. Nó cảnh báo chúng ta về một tình huống mà chúng ta cho là bất công, không công bằng và có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Chúng ta có thể cảm thấy tức giận khi có điều gì đó khiến chúng ta cảm thấy không đủ, không thể chịu đựng được, gặp rủi ro hoặc bất lực.
Cảm thấy tức giận là điều chúng ta làm ở hiện tại, nhưng nó có thể liên quan đến một sự kiện đã xảy ra từ lâu. Khi chúng ta mang theo sự tức giận của mình, nó có thể có tác động ăn mòn chúng ta và các mối quan hệ giữa các cá nhân của chúng ta.
Làm thế nào để bạn xả bỏ sự tức giận và oán giận? Hãy xem xét những cảm xúc này và xem xét những cách mà chúng ta có thể nhận ra lý do tại sao chúng ta tức giận và tìm ra các chiến lược để bỏ qua nó.
Mục đích của sự tức giận
Nó có vẻ mâu thuẫn, nhưng tức giận phục vụ một mục đích trong cuộc sống của chúng ta.
- Nó hoạt động như một bộ đệm giữ cho những gì có thể là cảm xúc khó chịu hơn ở khoảng cách xa. Bạn cảm thấy tức giận vì vậy bạn không cần phải đi sâu và cảm nhận những cảm xúc chính, tổn thương hơn. Thí dụ: Alice biết được vào thời điểm mẹ cô qua đời rằng cô đã bị cắt di chúc. Cô ấy ngay lập tức trở nên tức giận và bất bình. Điều này làm giảm bớt nỗi đau khi nghĩ rằng mẹ cô không yêu cô — bà để lại mọi thứ cho anh chị em của mình. Alice tập trung vào việc giải tỏa cơn giận hơn là đối phó với cảm giác không được yêu thương.
- Giận dữ cho bạn cảm giác kiểm soát được. Bạn có thể không kiểm soát được sự kiện gây ra sự tức giận, nhưng bạn nghĩ rằng bạn có thể kiểm soát phản ứng với nó (chính cơn tức giận).
- Nó hướng sự tập trung ra bên ngoài tới các tình huống bên ngoài có thể xác định được (con người, đảng phái chính trị, thể chế chính phủ). Việc tập trung vào hành động của người khác hầu như luôn dễ dàng và thoải mái hơn là tập trung vào bản thân.
Sự khác biệt giữa tức giận và phẫn uất là gì?
Đây là những cảm xúc có liên quan, nhưng tức giận là điều bạn cảm thấy chủ yếu ở hiện tại, trong khi cảm thấy bực bội về điều gì đó đã xảy ra trong quá khứ. Oán hận là sự tức giận từ quá khứ mang theo trong tương lai, giống như một hành trang nặng nề đè bạn xuống liên tục.
Khi bạn ngẫm nghĩ về một sự bất công từ lâu và bạn bắt đầu cảm thấy tràn ngập tiêu cực, đó là sự oán giận. Mọi người có thể đeo bám những oán hận trong nhiều thập kỷ. Tất cả chúng ta đều biết về một người nào đó, có lẽ là một gia đình hoặc một người nổi tiếng, người đã có một cuộc xích mích giữa các gia đình khiến họ chia rẽ trong nhiều năm, phải không?
Sự oán hận lâu đời gây tổn thương cho người chứa đựng nó, do đó có câu "" Giữ lấy một sự oán giận giống như uống thuốc độc và chờ người khác chết. "
Làm thế nào để loại bỏ giận dữ và oán giận
Nổi giận và cảm thấy bực bội có thể là những cảm xúc chính đáng. Đừng cảm thấy tồi tệ khi có những thứ này. Đó là cách bạn tiến về phía trước với họ mới là điều quan trọng. Hãy xem làm thế nào để xả bỏ giận dữ và oán giận.
Nhận biết rằng bạn đang kiểm soát. Giận dữ và phẫn uất là những cảm giác mạnh mẽ. Chúng ta thường có thể cảm thấy như họ đang kiểm soát chúng ta. Điều này là không lành mạnh, bởi vì nó đang cho đi quyền tự quyết của bạn. Sẽ rất hữu ích khi nhớ rằng bạn đang ngồi trên ghế lái xe và bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với các lực lượng bên ngoài, dù là con người hoặc sự kiện.
Làm thế nào để bạn xả bỏ sự tức giận và oán giận?
1. Đặt tên cho 'Cái gì'
Xác định và gọi tên lý do mà bạn đang cảm thấy tức giận hoặc bực bội. Điều gì đang khiến bạn bị tổn thương hoặc sợ hãi? Điều này chuyển trọng tâm từ cơn tức giận sang nguồn gốc của cơn giận.
2. Hiện diện với sự tức giận và bất bình
Chỉ cần ngồi với nó một lúc. Hãy quan sát nó. Cho phép nó tồn tại. Nói với bản thân rằng bạn nhìn thấy nó, bạn tôn trọng quyền ở đó. Hãy tưởng tượng nó tồn tại trong không gian riêng của nó, với một bức tường bảo vệ xung quanh nó, cho phép nó ở đó nhưng không xâm phạm đến phúc lợi của bạn.
3. Tự hỏi bản thân xem bạn có vai trò gì trong tình huống tạo ra sự tức giận này không
Điều này sẽ đòi hỏi sự trung thực tàn bạo, nhưng sẽ hữu ích nếu bạn kiểm tra xem bạn có thể đã góp phần vào những trường hợp này hay không. Chịu trách nhiệm.
4. Thực hành bày tỏ mọi thứ trong cơn tức giận và bất bình
- Tiếp cận với nhóm bạn bè ủng hộ của bạn và cho họ biết điều gì đang khiến bạn tức giận.
- Viết nhật ký suy nghĩ của bạn.
- Ra ngoài để đi bộ nhanh hoặc rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục hoặc hồ bơi của bạn.
- Thử đi dạo trong rừng; thật khó để níu kéo sự bực bội khi bạn được bao quanh bởi không khí trong lành và thiên nhiên tươi đẹp.
- Tham gia vào hoạt động công bằng xã hội, nơi bạn đang nỗ lực hướng tới một thế giới tốt đẹp hơn với những người cùng chí hướng.
5. Bình tĩnh tâm trí của bạn để trút bỏ giận dữ và oán giận
Thay thế những suy nghĩ tức giận bằng những câu thần chú tích cực. Thực hành một số kỹ thuật tự làm dịu bản thân, chẳng hạn như thở vòng tròn, thiền, yoga, chánh niệm, ở lại hiện tại. Đi mát-xa thư giãn, uống một tách trà thảo mộc. Tránh xa đồ uống năng lượng và đồ uống chứa caffeine vì chúng sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, từ đó có thể khiến bạn giật mình và lo lắng.
6. Đừng vướng vào những cơn giận dữ và oán giận tập thể
Nếu đồng nghiệp làm việc của bạn liên tục phàn nàn về điều kiện nơi làm việc hoặc cách sếp đối xử bất công với họ, bạn có thể bị hấp dẫn. Hãy cố gắng tránh điều này để bạn có thể tập trung vào cách tạo ra những thay đổi tích cực hơn là chỉ bị kịch. Bạn là người dẫn đầu sự thay đổi sẽ lành mạnh hơn nhiều so với việc bạn chỉ ngồi một chỗ để bày tỏ cuộc sống bất công như thế nào và bạn không thể làm gì với nó.
Hãy bỏ đi sự tức giận và oán giận, nó sẽ phục vụ bạn tốt. Hãy thực hành những lời khuyên ở đây, và bạn sẽ thấy mình nhẹ nhàng, vui vẻ và tích cực hơn, ngay cả khi phải đối mặt với những tình huống khó khăn.